Арина
25.06.2021 17:05
Дневник питания и тренировок за 25.06.2021
Месяц в МЗР)!
17.05 вес в очередной раз почти достиг 70кг. и я наконец твердо решила что-то с этим делать.
25.05 с весом 68,5 в я вспомнила про это приложение и занесла первый рацион. Сегодня прошел ровно месяц как я тут. Вернулась в историю, даже меню почти то же:D Гречка с курицей, бутерброд с кофе, яйцо жареное, печень, огурцы, зелень. Только тут разнообразнее, вкуснее, но при этом калорий меньше:хихикаю: еще заметила, что кушать стала больше, чем раньше. Просто немного другие продукты. Теперь ощущение, что завтрак и ужин- это огромные мамонты, которых нужно одолеть, впрочем и всё остальное время я жуюсь.😁
Вес стабильно эту неделю 65,0😐. Судя по всему, вода ушла теперь процесс еще замедлился.
По невеселым дням я не угадала, они взяли и нагрянули сегодня🤷♀️поэтому измерения не совсем объективны.
По объемам:
Грудь 92-2=90
Талия 80-3=77
Живот 92-3=89
Бедра 107-5=102
Плечи 30-3=27
Ноги (бедра) 62-3=59
Предплечья 24-0=24
Голени 38-38=0
17.05 вес в очередной раз почти достиг 70кг. и я наконец твердо решила что-то с этим делать.
25.05 с весом 68,5 в я вспомнила про это приложение и занесла первый рацион. Сегодня прошел ровно месяц как я тут. Вернулась в историю, даже меню почти то же:D Гречка с курицей, бутерброд с кофе, яйцо жареное, печень, огурцы, зелень. Только тут разнообразнее, вкуснее, но при этом калорий меньше:хихикаю: еще заметила, что кушать стала больше, чем раньше. Просто немного другие продукты. Теперь ощущение, что завтрак и ужин- это огромные мамонты, которых нужно одолеть, впрочем и всё остальное время я жуюсь.😁
Вес стабильно эту неделю 65,0😐. Судя по всему, вода ушла теперь процесс еще замедлился.
По невеселым дням я не угадала, они взяли и нагрянули сегодня🤷♀️поэтому измерения не совсем объективны.
По объемам:
Грудь 92-2=90
Талия 80-3=77
Живот 92-3=89
Бедра 107-5=102
Плечи 30-3=27
Ноги (бедра) 62-3=59
Предплечья 24-0=24
Голени 38-38=0
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
0.26
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Печень куриная |
77
|
106 | 15.7 | 4.5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
23 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
23.5 | 1.5 | 0.4 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб] |
25
|
63.7 | 2.1 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сервелат Филейный [Таврия] |
21
|
49.8 | 2.1 | 4.4 | 0.4 |
| Вода |
337
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 406 | 31 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
40
|
26.8 | 1.2 | 1.6 | 1.9 |
| Шоколад Alpen Gold Молочный |
22
|
114.8 | 1.3 | 6.1 | 13.5 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 145 | 2 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.9 | 12 |
| Ржаные отруби |
30
|
111 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 204 | 12 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
59
|
112.7 | 13.8 | 6 | 0 |
| Дыня |
165
|
57.7 | 1 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 314 | 261 | 18 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
78
|
80.3 | 14 | 1.6 | 2.6 |
| Нектарин |
96
|
42.2 | 1 | 0.3 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 122 | 15 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
62
|
21.7 | 0.4 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
89
|
59.6 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
| суп куриный |
300
|
66.9 | 4.5 | 0.9 | 10.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
16
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 482 | 162 | 7 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
244
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
29.6 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Сервелат Филейный [Таврия] |
12
|
28.4 | 1.2 | 2.5 | 0.2 |
| Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб] |
27
|
68.9 | 2.2 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 292 | 129 | 5 | 5 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3971 | 1431 | 94 | 50 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела потренить, но самочувствие не позволило. Прогулку отменила
ужасная гроза. Свет то пропадал, то появлялся, деревья качались,
молнии делили небо на части. Котя прятался в тазик от раскатов
грома.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7800 |
7800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество шагов: 7800 кол
1
7
Анастасия
25.06.2021 17:33
За месяц очень хороший результат 👍 Поздравляю с достижениями, так
держать 💪
Наталья
25.06.2021 17:36
Молодец, Арина😉👍3, 5 кг при небольшом лишнем весе, я думаю очень
хорошо 👌🌹🍎🍓🍉🍶🥤
Светланушка
25.06.2021 18:11
Привет! Классный результат! Поздравляю! Какой дальнейший план?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.06.2021 02:57
умничка
