Дневник питания и тренировок за 23.06.2021

Записала вчера желанные дыню и чебурек😄
В связи с хореографией вечером, большую часть каллорий запланировала на утро. Обед взвесила, внесла, а на ужин оставила место для выбора) выбор пал на гранат и бутерброд с чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Пшеничные отруби	16	37.6	2.3	0.6	2.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	39.5	3.1	3	0
Печень куриная	92	126.6	18.8	5.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Кетчуп	10	11	0.1	0	2.5
Вода	273	0	0	0	0
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	20	40.8	0.5	4	0.7
Карбонад Российский [Кунгурский]	23	64.4	2.1	6.2	0
Итого	688	439	35	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	505	0	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	708	30	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	111	3.9	0.6	12
суп куриный	309	68.9	4.6	0.9	10.5
Вода	505	0	0	0	0
Итого	844	179	8	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Дыня	275	96.3	1.7	0.8	20.4
Итого	525	96	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек Классический с Мясом [Чебуречье]	107	278.2	10	13.4	29.9
Итого	107	278	10	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	515	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Кетчуп	12	13.2	0.1	0	3
Итого	722	250	28	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	115	82.8	0.8	0.7	16.7
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	21	53.6	1.7	0.3	11
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	32.9	2.6	2.5	0
Карбонад Российский [Кунгурский]	13	36.4	1.2	3.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	409	205	6	7	27
Итого за день	4223	1479	92	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти доставили номер на репетиции) попотела ух! Сегодня без прогулок, хватит и этого. На работе был более-менее простой день, удалось побольше стоять и ходить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500	11500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

медленные танцы

	1	Итог
Время	30	30

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Количество шагов: 11500 кол

Время: 60 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 18:49

дынь у нас еще нет, а на гранаты очень подскочила цена Дарю цветочек

Арина 23.06.2021 19:38

Svetlana Sergeevna★, у нас в соседнем посёлке магазинчик, который держат то ли Азербайджанцы, то ли ещё кто-то😂 вот там всегда фрукты, овощи, ягоды, орехи, зелень, приправы, восточные сладости и мн.др. Арбузы ещё не спелые, а дыни 🔥.

Наталья 23.06.2021 21:28

Svetlana Sergeevna★, а я ем грейпфруты с удовольствием, красные😋 В Пятëрочке всего 100 с чем то

Арина 23.06.2021 21:32

Наталья, я не помню, когда последний раз кушала грейпфрут🤦‍♀️😅надо исправлять ситуацию. Я больше по бананам, нектаринам и мандринкам. Яблоко ещё могу скушать. Киви люблю, но не часто покупаю.

Наталья 23.06.2021 21:32

Арина, У меня такой магазинчик прямо через дорогу, метров 50... Но у них дороговато и мне кажется они обманывают там. Пойду в Магнит или Пятерочку притащу целый пакетище, а как в Овощи, фрукты на 500 руб в пакете не видать🤨😠

Наталья 23.06.2021 21:34

Арина, там клетчатка и вода, витамины какие то наверное есть. А ещё они не приторные, сахара наверно не много😋плëночки снимаю что б не горчили

Арина 23.06.2021 21:34

Наталья, вот и у нас также( в населённом пункте нет большой сетки. Цены огромные, выбор никакой.

Наталья 23.06.2021 22:44

Арина, у меня тоже сегодня печень куриная🤗только я тушила с луком и морковью

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 23:19

Арина, клево Дарю цветочек

повезло