Дневник питания и тренировок за 21.06.2021

Весь вечер предстоит ходить голодной. Запихала в себя силой ужин по максимуму в 17:30, чтобы не кушать после хореографии.
В итоге занятие отменили, а я уже на грани каллорий😐и судя по графикам до 23 буду облизывать сливочное масло и пить воду😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	126	84.4	3.7	5	5.9
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	11	25.9	1.6	0.4	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	38	25.5	1.1	1.5	1.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Нектарин	38	16.7	0.4	0.1	3.4
Вода	165	0	0	0	0
Солнышко	0.26	2	0	0.2	0
Итого	711	311	11	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1515	0	0	0	0
Ржаные отруби	25	92.5	3.3	0.5	10
Итого	1540	92	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	80	123.2	12.8	8	0
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Огурец парниковый	189	20.8	1.3	0.2	3.6
Итого	374	222	16	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	82	84.5	14.8	1.6	2.7
Нектарин	88	38.7	0.9	0.3	7.8
Итого	170	123	15	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	88.8	7.2	2.4	9.6
Итого	240	88	7	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Лапша без Масла [Роллтон]	30	101.4	3	0.6	21
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	49.4	3.9	3.8	0
Сервелат Филейный [Таврия]	25	59.3	2.5	5.3	0.5
Корочки Покровские Ржаные с Цельным Зерном [Покровский Хлеб]	29	82.4	3.4	1.2	14.2
Кетчуп	4	4.4	0	0	1
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	63.6	3.5	4.8	1.7
Вода	236	0	0	0	0
Итого	567	590	41	28	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	37	1.3	0.2	4
Итого	10	37	1	0	4
Итого за день	3612	1465	96	51	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятие отменили, поэтому я тюленчик) повалялась, суп сварила, ноготочки подпилила😄

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8700	8700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Количество шагов: 8700 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.06.2021 03:07

интересное занятие Дарю цветочек

облизывать масло Широкая улыбка

вот в таких ситуациях и спасает желе...200 гр-100-120 кк с чаем и сыта я Широкая улыбка

Арина 22.06.2021 10:49

Svetlana Sergeevna★, я не стала конечно так делать, но это первое, что пришло в голову, что влезло бы в остаток бжу на день😅😂 продукт, где жир в приоритете.
В желейке много углеводов😄 их я нахожу чем добрать

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.06.2021 14:24

Арина, чем меньше сахара-тем меньше углевода Широкая улыбка

ну смотрите сами..на вкус и цвет Дарю цветочек