Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Еженедельный день покатушек на коньках. Добралась до города и до вредностей. В принципе они вписались в нормы, поэтому не расстроена.

Две ночь без судорог, но все равно заказала в аптеке Витамин D. Завтра начну пить.

Воды так много пить не получается т.к нахожусь вне дома и бегать в туалет просто некуда. Ехать до катка долго. В самом Ледовом два туалета и огромные очереди. Кушать суп в тёплую погоду не хочется, а выпить 3500мл воды (которые нарисовались в связи с высокой нагрузкой) физически непросто.

Докупила пшеничные отруби, но похоже буду из использовать только для выпечки. Ржаные оказались прикольнее, их можно грызть как сухарики😄уже предвкушаю как в ближайший куриный суп насыплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Куриный фарш	85	130.9	13.6	8.5	0
Молочный Шоколад с Ягодами и Злаками [Nesquik]	15	81.8	0.8	4.7	9
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Лук репчатый, вареный, с солью	3	1.3	0	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	6	2	0.1	0	0.4
Вода	260	0	0	0	0
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Итого	726	351	24	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Острые [Ростик'c - KFC]	93	223.2	21.5	11.9	7.5
Твистер Де Люкс Острый [Ростик'c - KFC]	178	448.6	23	19	46.5
Терияки Соус [Heinz]	25	45	0.4	0	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	796	716	44	31	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	92.5	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	20	74	2.6	0.4	8
Нектарин	102	44.9	1.1	0.3	9
Куриный фарш	51	78.5	8.2	5.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	52.6	4.2	4	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Кетчуп	11	12.1	0.1	0	2.8
Итого	514	367	24	12	32
Итого за день	3036	1435	93	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из плохого. Бедро болит. В мучением высидела путь до дома. В планах ванна, массаж, мазь, обезболивающее и сон.

Из хорошего. В последнее время мне стало тяжело заставлять себя ездить на каток. По ощущениям я достигла предела и лучше уже не смогу. Не дано.
Но сегодня я летала по льду! Чужой тренер давала совершенно незнакомые упражнения и мне поддавалось всё) шаги, подпрыжки, вращения. Наметился малюююсенький прогресс. Горжусь собой и буду стараться всегда в себя верить.

катание на коньках

	1	Итог
Время	60	60

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Время	7	7
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	32	32

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18500	18500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1125 ккал

Время: 102 мин

Количество шагов: 18500 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.06.2021 20:51

коньки это клево Хорошо

АnnaStasik 20.06.2021 20:59

Ого, какие насыщенные тренировки! Не сгорите!

Арина 20.06.2021 21:56

Анастасия, это один раз в неделю только) плюс две часовые хореографии в неделю. А так я тюленчик( работа в офисе, тельце вообще не работает.

Арина 20.06.2021 21:57

Svetlana Sergeevna★, полностью согласна)! 😌

Наталья 20.06.2021 23:02

Арина, 🍓🌹

Наталья 20.06.2021 23:03

Арина, такая стройняшка на фото😇🤯

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.06.2021 02:39

Арина, ))

Арина 21.06.2021 07:49

Наталья, спасибо, но это все ракурс!)))
я честно не вижу разницы...( что 75, что 65. одежда та же, жирок там же, самочувствие тоже не изменилось. Плачу