Дневник питания и тренировок за 19.06.2021

Все таки набросала почти полностью меню ночью, не спалось. Стала ловить себя на мысли, что заранее знаю вес банана или оставшейся рыбы. На автомате наливаю 60 грамм молока в кофе.
Сделала сегодня из отрубей сендвичи с начинкой) обалденно! Будто фаст-фуда ешь😅😁. Начинка осталась, поэтому ела её как салат.
Но пшеничные отруби закончились, пришлось на завтра купить другие т.к. в магазине были только ржаные кусочками. Смогу ли есть их, пока не знаю.
Сейчас пью мятный чай с шоколадкой, на сегодня все) 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	142	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	73	48.9	2.1	2.9	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Пшеничные отруби	30	70.5	4.4	1.1	4.7
Кетчуп	27	29.7	0.3	0	6.8
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	118.4	9.4	9	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	60	11	2	0
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печенье Затяжное Tondi Сэндвич с Шоколадно-Сливочным Вкусом [KDV]	30	147	1.8	7.2	19.2
Вода	331	0	0	0	0
Итого	926	731	46	41	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	92.5	7.5	2.5	10
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Куриный фарш	150	231	24	15	0
Лук репчатый, вареный, с солью	3	1.3	0	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	6	2	0.1	0	0.4
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Вода	305	0	0	0	0
Итого	836	414	35	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сметана 20% жирности	18	36.7	0.5	3.6	0.6
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	206	201	3	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	41	61.5	9.6	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	56	42	1.1	0.2	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	222	2.2	0	0	0.4
Молочный Шоколад с Ягодами и Злаками [Nesquik]	6	32.7	0.3	1.9	3.6
Итого	327	142	11	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2855	1489	96	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня устроила поездку домой в соседнее поселение, собрала некоторые летние вещи, спортивную одежду. Красиво стали сидеть платья, тоже решила забрать. В итоге притащила рюкзак (битком с вещами), пакет и ещё пакет продуктов. Шагов мало, но на ногах почти весь день. Утром-на кухне, днём-разбирала шкаф, сейчас складываю и развешиваю все, что привезла.
Отвратительно спала сегодня ночью из-за кота. У него бы приступ дикой игры всем подряд. В итоге мало того, что я не выспалась, ещё и лишилась новых кроссовок. Он погрыз все носки, от клыков вообще остались дыры😯😐 плюс не можем до сих пор найти пробку-затычку для ванны.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6100	6100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Количество шагов: 6100 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.06.2021 19:16

вкусненько Дарю цветочек

Вижу цель! 19.06.2021 20:48

Ариш , а можно рецепт "отрубяных" сендвичей?

Арина 19.06.2021 21:05

А там кроме пшеничные отрубей и яиц больше ничего нет😅🤷‍♀️перемешала эту смесь, добавила соль, перец и оставила постоять полчасика. Получилось тесто.

Если делаю в виде блина на сковородке, то добавляю ещё овсяные хлопья. Один раз ветчину резала туда же.
Иногда лук зелёный шинкую, тоже вкусно и не так сухо.

В начинку сегодня пихала что попало под руку (и в голове сочеталось😄). остатки курицы с капустой, рукколу, лук, сыр и кетчуп. Как ни странно, но он довольно легко всегда вписывается по бжу и калориям...все это перемешала в единую смесь.

Сначала в вафельнице (со спец насадками для сендвичей) испекла из теста хлебные корочки, потом добавила начинку и зажала её между двумя корочками. ещё подержала все вместе в вафельнице, чтобы начинка прогрелась, сыр расплавился.

Вкуснее будет с помидоркой, но у меня их не оказалось(