Дневник питания и тренировок за 18.06.2021

Пятница🤪на работе было скучно, но моментами зашкаливал идиотизм. Я иногда немного в шоке от людей и происходящих ситуаций.
Последние дня три удаётся набросать с вечера меню на следующий день, частично все взвесить. Корректировок почти нет, только перекусы между собой меняются и вес продуктов +-5г. в обе стороны.
На завтра без планов, буду кушать что захочу, а потом вписывать😂
Соскучилась опять по драникам, может дойдут руки.
Промелькнула мысль устроить разгрузочный день, чтобы ниииичего не готовить, не взвешивать и на кухню вообще не заходить.
После серии экспериментов сделала выводы, что отруби кушать могу только: с яйцом и зеленью (в виде блина); с овсянкой (в виде каши); с кефиком (в малюсеньком количестве); с готовой цветной капустой (присыпать чуть-ть сверху).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	252	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	26	91.5	3.2	1.6	16.1
Пшеничные отруби	10	23.5	1.5	0.4	1.6
Молоко 4% жирности, топленое	122	81.7	3.5	4.9	5.7
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Печенье Затяжное Tondi Сэндвич с Шоколадно-Сливочным Вкусом [KDV]	30	147	1.8	7.2	19.2
Итого	724	454	11	14	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель с Хрустящей Корочкой [Троекурово]	150	345	19.5	21	21
Шампиньоны	103	27.8	4.4	1	0.1
Детское питание, Мясо, индейки, пюре	100	110	9.5	8	0
Итого	353	482	33	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	84	15.4	2.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Яичный белок куриный	63	30.2	7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	163	125	22	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	103	47.4	0.8	0.5	8.5
Молоко 4% жирности, топленое	115	77.1	3.3	4.6	5.4
окрошка	263	128.3	5	8.9	7.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Пшеничные отруби	10	23.5	1.5	0.4	1.6
Итого	516	281	11	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	85	127.5	19.9	5.4	0
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	279	140	20	5	2
Итого за день	3535	1485	99	68	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждую ночь просыпаюсь по несколько раз от того, что судорогой сводит икроножные мышцы. 😔На "автомате" поднимаю стопу на себя и расслабляюсь, засыпаю дальше.

Силовых/тяжелых тренировок нет, не курю, кофе обычно 0-1 раз в день, ни варикоза, ни плоскостопия. Кальция, калия, магния в рационе хватает. Единственное, может их вымывает водой, раньше я так много не пила. Либо они просто не усваиваются в связи с витамином D...точнее его отсутствие. В питании его все время не хватает т.к рыбу не очень люблю, грибы (шампиньоны) итак ем каждый день, больше уже некуда. Пару месяцев назад пропила курс витамина D, сейчас вроде как лето, но погода нас радует в лучшем случае раз в неделю.

Прогулка с Арчи стала ежедневной традицией. Он умничка, перестал бояться и ложиться на каждый звук. Сам доходит от парка до дома. Сегодня не только жамкал траву, но и познакомился с другими кошаками😅 наш мирный и относится к ним пофигистически, они впадают в ступор и тоже агрессию не проявляют.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Алёна 18.06.2021 23:24

Если у вас офисная работа и вы в принципе на солнце бываете редко, то витамин д можно пропивать периодически. Мне гениколог сказала, что я могу пить Аквадетрим капли не прерывая, так как из-за затяжной зимы, офисной работы, витамин д в постоянном дефиците, у меня один раз он вообще на грани был, и здоровье оч узудшилось. Попробуйте Аквадетри, у меня вся семья на нем периодически сидит, очень помогает. Я пью по 8-12 капель на 100 мл воды. А вода тоже может вымывать, сама много пью

Арина 19.06.2021 00:05

Алёна, ещё как офисная. Солнце вижу до 8 и после 17( и лето в Перми совсем не радует. Скоро отпуск, до отпуска подожду, а там начну новый курс витамина D).

Алёна 19.06.2021 20:20

Арина, хороший план) витамин д очень важен))