Дневник питания и тренировок за 17.06.2021

Сегодня было круто.
И печеньки влезли, и сок😄
А с каким удовольствием уплетала утром кашу... А как мычала от удовольствия от малины днём 😅😋 коллеги завидовали.
Почти привыкла есть огромными порциями, но в животе тяжесть(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	16	56.3	2	1	9.9
Молоко 4% жирности, топленое	115	77.1	3.3	4.6	5.4
Персик	48	21.6	0.4	0	4.6
Пшеничные отруби	12	28.2	1.7	0.4	1.9
Кефир 2,5% жирности	300	153	9	7.5	12
Печенье Затяжное Tondi Сэндвич с Шоколадно-Сливочным Вкусом [KDV]	45	220.5	2.7	10.8	28.8
Вода	307	0	0	0	0
Итого	843	556	19	24	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Вода	160	0	0	0	0
Итого	223	43	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	581	28	1	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Тунец в масле. Консервы	40	92.8	8.8	6.4	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Итого	255	321	27	22	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	90	18	0.5	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Сок виноградный	200	86	0	0	22
Итого	900	222	18	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	95	114	20.9	3.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Редис	95	19	1.1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Сметана 20% жирности	10	20.4	0.3	2	0.3
Супер Острый Кетчуп [Heinz]	20	22	0.2	0	5
Итого	411	310	25	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	2	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3415	1486	94	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжёлый день морально. Даже не замечала, как летело время на работе т.к. разрывали делами.
Сегодня по минимуму активности, даже 10тыс не находила. Вывели погулять котика и вынесли мусор, на большее убедить мч не смогла😄
Доброй ночи!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8830	8830
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество шагов: 8830 кол

Натали 17.06.2021 16:51

а почему огромными порциями?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 17:05

малинка

Арина 17.06.2021 17:26

Натали, потому что иначе каллорий не добираю никак.
Раньше всегда кушала из маленькой тарелки (в неё вмещается 250г),заполняла её наполовину примерно. Сейчас скушать 300г и больше за один приём очень трудно