Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

День-покушать не лень.
Жуюсь почти без остановки)
Наконец сделала пиццу на основе отрубей, подсяду на неё основательно, если смогу просыпаться к завтраку🤭😄
Вечерний перекус уже приготовила, взвесила, оставлю на попозже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Шницель с Хрустящей Корочкой [Троекурово]	150	345	19.5	21	21
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	515	465	21	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	115	51.8	1	0.1	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	615	51	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	240	117.1	4.6	8.2	6.5
Хлеб Дарница [Покровский Хлеб]	55	108.4	4.2	0.4	26.2
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	650	0	0	0	0
Итого	998	262	10	10	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	90	18	0.5	3.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	900	233	20	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	47	2.9	0.7	3.1
Шампиньоны	77	20.8	3.3	0.8	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Вода	14	0	0	0	0
Супер Острый Кетчуп [Heinz]	11	12.1	0.1	0	2.8
Тунец в масле. Консервы	63	146.2	13.9	10.1	0
Кефир 2,5% жирности	53	27	1.6	1.3	2.1
Итого	402	453	36	25	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	38	29	0	0	5
Итого за день	3468	1495	90	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работе разрываюсь, коллеги по-прежнему отсутствуют(
Весь вечер в домашних делах.
Репетицию отменили, я довольна😁нога по-прежнему ноет, но противовоспалительное и обезболивающее чуточку помогли.
Убедила молодого человека меня постричь 😄🤭 поворчал, повздыхал и начал творить)
Волосы чуть ниже лопаток, но я не расстроена ни капли) уже через месяца три снова будут по талию и ниже.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10777	10777
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Количество шагов: 10777 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.06.2021 17:18

Попробуйте пиццу на корже из цветной капусты...можно кушать в любое время))

Арина 16.06.2021 18:10

Svetlana Sergeevna★, в принципе я ужинаю рано, меня не напрягают углеводы и калории во второй половине дня)
Но ради эксперимента...идея великолепная! Слышала о пицце на корже из кабачка, но из капусты нет 😯 спааасибо!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.06.2021 20:13

Арина, выходит вкусно Дарю цветочек

и кк мало...и кабачок водянистый...тереть на терку и отжимать нужно, да и у меня всеравно жидкости много было потом...а тут с капустой немного приварить, размять и чуток муки да отрубей для клейкости и супер...быстро и полезно...