Дневник питания и тренировок за 14.06.2021

Провела день в гостях у родителей😄отделалась легко. В этот раз папа смеялся над тем, что я все взвешиваю, мама уже спокойна, привыкла.
Огородные дела забрали все силы, спина не разгибается😄
Зато немного загорели, сходили в баньку, нырнули в бассейн.
Привезли своих огурцов, зелени, первые помидорки и клубнику😋сезон открыт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	13	45.8	1.6	0.8	8
Молоко 4% жирности, топленое	102	68.3	3	4.1	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	227	0	0	0	0
Шампиньоны	78	21.1	3.4	0.8	0.1
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	25	63.7	2.1	0.4	13.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48	3.6	3.7	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода	143	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 4% жирности, топленое	57	38.2	1.7	2.3	2.7
Итого	784	442	24	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	357	0	0	0	0
Итого	357	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	300	146.4	5.7	10.2	8.1
Черешня	86	44.7	0.9	0.3	9.1
Пирог с Курицей и Картофелем [Миндаль]	66	135.3	5.3	4.6	17.2
Вода	192	0	0	0	0
Итого	644	326	11	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	446	0	0	0	0
Итого	446	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	65	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	382	0	0	0	0
Сосиски Гриль в Горчичном Маринаде [Телец]	162	243	14.6	17.8	7.3
Супер Острый Кетчуп [Heinz]	5	5.5	0.1	0	1.3
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	11	7.2	0.1	0.4	0.6
Вода	244	0	0	0	0
Сметанный десерт!	89	142.7	3	8.8	12.3
Перец халапеньо, консервированный	0.5	0.1	0	0	0
Виноград	49	35.3	0.3	0.3	7.5
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Твикс [МарС]	9	44.8	0.4	2.2	5.8
Итого	1014	504	18	29	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	12	27	0	0	6
Итого за день	3322	1363	56	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День над грядкой на свежем воздухе не занести в базу, но он точно был полезным😉тело приятно расслабилось на мягкой постели и появилась надежда, что завтра ничего не заболит🙃

Ходьба (дистанция/время)