Дневник питания и тренировок за 12.06.2021

Я наконец прознала тему с зелёными полосочками. Все прошлые дни итоги были неверным. В принципе все довольно просто, нужно как можно меньше из базы использовать продукты от производителей т.к. кроме бжу там ничего не заполнено.
Взвеситься утром забыла, пришлось сделать это после завтрака. В итоге вес как вчера, я рада😄
Воды пила мало т. к. ездили гулять в город, да и в целом в будни на работе проще пить воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Вода	168	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Молоко 4% жирности, топленое	128	85.8	3.7	5.1	6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.9	5.9	6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.5	0.2	0	0.1
Яичный белок куриный	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	534	429	26	24	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый компот. Консервы	100	101	0.6	0.3	23.7
Вода	585	0	0	0	0
Итого	685	101	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	60	110.4	14.4	5.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Творог 5% жирности	65	78.6	5.2	3.3	2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Сметана 20% [Варвара Краса]	10	20.4	0.3	2	0.3
Итого	245	312	21	18	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртный Коктейль с Французской Соленой Карамелью [Даниссимо]	160	139.2	4.5	4.3	20.6
Итого	160	139	4	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Газированный напиток, содовая вода	450	0	0	0	0
Итого	556	154	6	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	95	20.9	2.4	0.1	3.5
Печень индейки	100	128	18.3	5.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Молоко 4% жирности, топленое	154	103.2	4.5	6.2	7.2
Итого	641	363	30	13	28
Итого за день	2821	1500	89	67	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка сегодня была не очень продолжительная😄ушли в кино. Выходим, а на улице похолодало и дождь идёт. Шаги нашагала чисто дома, по кухне😁 В целом очень ленивый день.

Ходьба (дистанция/время)