Дневник питания и тренировок за 11.06.2021

День 18.
Сегодня был день злости. Коллеги отправились в отпуска/командировки и вместо завершения своих дел скинули все на меня😐 от эмоций потрясывало. Друг сказал скушать пряник, попробовала, не помогло😁.
Добралась до дома, решила пока выкинуть все мысли о работе из головы, жалко все выходные хандрить из-за этого(
Сегодня питание по настроению, завтра возвращаюсь к усиленному белку.
По каллориям не перебарщиваю особо, но вес начинает бесить. Плюс из-за такого количества пищи чувствую себя неповороливой и тяжёлой(
Особенно расстраивает, что не вижу никакой зависимости между калориями, нагрузкой и весом. Стараешься, а на утро "+", забиваешь на результат и вдруг "-" Люблю логику, а тут её нет🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей	220	64.5	7.7	1.3	5.1
Вода	165	0	0	0	0
Столовый Подсластитель [Сладис]	3	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	66	44.2	1.9	2.6	3.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.5	0.2	0	0.1
Итого	457	112	9	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	39	71.8	9.4	3.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Пряники с Вареной Сгущенкой [Яшкино]	24	100.8	1	3.6	16.3
Вода	165	0	0	0	0
Кофе Nescafe hold origins sumatra	3	3.5	0.2	0	0.1
Столовый Подсластитель [Сладис]	3	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	379	302	15	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Итого	220	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Супер Острый Кетчуп [Heinz]	14	15.4	0.1	0	3.5
Пшеничные отруби	5	11.8	0.7	0.2	0.8
Итого	139	135	8	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Слоёном Тесте [Русский аппетит]	145	449.5	11.6	29	36.3
Молоко 4% жирности, топленое	230	154.1	6.7	9.2	10.8
Итого	375	603	18	38	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	40	172	2.2	6	26.8
Вода	535	0	0	0	0
Итого	575	172	2	6	26
Итого за день	3645	1356	56	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода наладилась, за окном +22. Достала ролики, решила прокатиться. Через полчаса весь оптимизм иссяк, силы покинули меня и пришлось пойти домой🤦‍♀️
Глобальная фигурнокатательная тренировка ожидается только в воскресенье- зал и лёд, поэтому в выходные буду добирать активность прогулками)