Дневник питания и тренировок за 10.06.2021

Пихала, пихала в себя еду опять весь день, а итоге сейчас лежу голодная😄ну как так то? Все таки ранее время ужина очень сказалось. Безумно хотелось после ужина чая и сладких вредностей, удержалась, но свой вишнево-апельсиновый компотик разбавила водой и попробовала 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Отруби Пшеничные [Ого]	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	5	45	0	5	0
Сервелат Филейный [Таврия]	23	54.5	2.3	4.8	0.5
Сыр Плавленый Ломтевой Сливочный [Президент]	37	84	4.6	6.3	2.2
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	23	58.7	1.9	0.3	12.1
Кофе Nescafe hold origins sumatra	3	3.5	0.2	0	0.1
Столовый Подсластитель [Сладис]	3	0	0	0	0
Молоко Топлёное [Городецкий]	71	47.6	2.1	2.8	3.3
Итого	709	550	29	34	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Итого	570	50	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага без Косточки [Лента]	38	106.8	1.1	0	26.4
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]	75	90.8	12	3.8	2.3
Итого	613	197	13	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	128	235.5	30.8	11.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Вода	150	0	0	0	0
Кофе Nescafe hold origins sumatra	3	3.5	0.2	0	0.1
Столовый Подсластитель [Сладис]	3	0	0	0	0
Молоко Топлёное [Городецкий]	60	40.2	1.8	2.4	2.8
Итого	434	370	36	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Сметана 20% [Варвара Краса]	25	51	0.6	5	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	171	76	2	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимо Пломбир с Ароматом Ванили в Шоколадной Глазури с Арахисом [Ижмолоко]	30	90.6	1.2	6.8	6.2
Итого	30	90	1	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей	300	87.9	10.5	1.8	6.9
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	26	66.3	2.2	0.4	13.6
Итого	326	154	12	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	183	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	30	17.1	0.1	0	4.1
Итого	213	17	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	272	0	0	0	0
Итого	272	0	0	0	0
Итого за день	3338	1507	96	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока без активности. Достаточно понедельника и среды.
Мышцы потихонечку восстанавливаются после воскресной тренировки, начала возвращаться к 10 000 шагам. Поврежденная задняя поверхность бедра на левой ноге все равно даёт о себе знать: при ходьбе ноет, невозможно идти быстро и широко. Очень больно на работе просто сидеть за компьютером последние 3 дня.
Завтра пороюсь в аптечке, может завалялась какая-нибудь мазь(

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8590	8590
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 8590 кол

Наталья 10.06.2021 22:10

🌹

Наталья 10.06.2021 22:15

Доброй ночи Арина. Выздоравливай. У меня тоже произошла травма колена и трудно ходить, колено не гнëтся🥺😟

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.06.2021 22:39

нормально

Арина 11.06.2021 06:23

Наталья,Спасибо) Колени ооочень серьезная тема( Вас тоже скорейшего выздоровления!

Арина 11.06.2021 06:24

Svetlana Sergeevna★, честно говоря уже не слежу за зелеными\желтыми\красными полосочками. просто помню, что должна больше кушать курицы, творога, яиц, морепродуктов Широкая улыбка