Арина

07.06.2021 21:41

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Приехали из города ближе к 23ч( ужинала тем, что попалось под руку. Купили пшеничные отруби. Запихать в себя их просто так 30г. я не смогла😂оптимист. А так впервые набрала бы клетчатку 100%(
Мысли на сегодня:
1.Пора прекращать так поздно ужинать.
2. Больше 1450 каллорий не набирать, жуюсь целый день, надоело.
3. Нужно восстанавливать режим, ложиться не позже 23ч.
А теперь скорее мыть посуду, в душ и спатеньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биточки Сливочные [Троекурово]	35	101.5	4.2	7.4	4.6
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Итого	322	205	7	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко Топлёное [Городецкий]	70	46.9	2.1	2.8	3.3
Столовый Подсластитель [Сладис]	3	0	0	0	0
Кофе Nescafe hold origins sumatra	3	3.5	0.2	0	0.1
Итого	1076	50	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	70	179.9	16.4	12.6	0.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	195	193	17	12	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Маслозавод Нытвенский]	100	90	18	0.5	3.3
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	26.3
Итого	230	205	19	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Фаршированные с Мясом и Рисом [Островной]	237	509.6	20.1	23.2	41.7
Итого	237	509	20	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	272	0	0	0	0
Итого	272	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Nescafe hold origins sumatra	3	3.5	0.2	0	0.1
Вода	311	0	0	0	0
Столовый Подсластитель [Сладис]	3	0	0	0	0
Молоко Топлёное [Городецкий]	45	30.2	1.3	1.8	2.1
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	52	132.6	4.3	0.7	27.2
Сыр Костромской 45% [Кезский Сырзавод]	35	115.2	9.1	8.8	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сервелат Филейный [Таврия]	18	42.7	1.8	3.8	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]	21	25.4	3.4	1.1	0.6
Итого	558	380	22	16	34
Итого за день	4040	1545	89	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Состояние на сегодня: "меня вчера били или я попала под трамвай?". Встать не могу, сесть не могу, ходить не могу, наклоняться не могу. Задняя поверхность бедра на левой ноге вообще до слез при любом движении( лишь бы не травма.
Зато весь день хожу степенно, гордо... Как дама😄.

Странно, но разогрелась и вполне сносно пережила часое занятие по хореографии.
Завтра день на восстановление, никакой лишней активности.

медленные танцы

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14500	14500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 14500 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.06.2021 23:26

С кефиром бы зашли на ура отруби))

Арина 08.06.2021 07:09

Svetlana Sergeevna★, возможно)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 07:36

Арина, ))

Nikolai 08.06.2021 07:45

Мне бы не набирать больше 2500.🤣 А если не получается есть вечером можно выпить молока или поесть овощей.

Ирина 08.06.2021 07:57

Молоко, как оказалось, тоже очень калоиийный продукт. А если ещё с ним что-то съесть, то уже обычный приём пищи получается, а не перекус(

Арина 08.06.2021 08:00

Николай, на сколько я помню, вам хотелось набрать вес? Уже легко перебираете 2500? Удивленно

, 2300 же были некомфортными ?)))

зачастую, когда прихожу вечером домой не хватает 350-700 каллорий до зеленой полосочки. Молока столько не выпить Широкая улыбка

и тазик овощей тоже не запихается в себя. Открываю холодильник и в голове просчитываю как собрать более-менее в рамках кбжу Хихикаю

поэтому ужины и не очень полезные получаются)

Nikolai 08.06.2021 08:33

Арина, Я поставил цель 2000. По факту выходит что иногда переедаю. 2500 это максимум норма день. 🙈 Хотя не плохо, но тяжесть иногда есть. 🤣
Я думаю не стоит так критично относиться если не набрал калорий. А то иначе будет стресс.

Арина 08.06.2021 08:35

Ирина,я люблю только топлёное молоко и не могу пить его много, поэтому по калориям не переживаю. Чаще просто чуточку в кофе) зато в нем есть "+"- бжу более менее равнозначны

Арина 08.06.2021 08:39

Николай, на 700-800 калорий за весь день, да еще и с маломальской активностью- тоже стресс. поэтому принуждаю себя кушать и добирать калории)
Однажды уже питалась как птичка две недели, потом восстанавливала и тело, и разум, и душу почти полгода.

Ирина 08.06.2021 08:39

Арина, чуточку в кофе - это святое))))))

Nikolai 08.06.2021 08:43

Арина, Когда перешёл на вегетарианство ел как хотел... Не вел учет за 4 года, и потерял 17кг. Потом опомнился и начал восстанавливаться. Начал с 53 сейчас хочу дойти до 60. Вот уже 57. 😁 Хочу вернуть себе 70кг. 🙏🏽

Арина 08.06.2021 08:46

Николай, когда не веду учет впадаю в крайности. могу как поправиться, так и худеть. но не на 17кг))) в предела +-5.
А вы молодец, уже почти половина пути пройдена Ok!