Арина

31.05.2021 16:46

Дневник питания и тренировок за 31.05.2021

День 7. День прошёл под девизом "можно все". Причина вчерашней грустинки сегодня стала ясна🙎‍♀️. Теперь я не расстраиваюсь из-за +1 на весах, ибо раньше в подобных обстоятельствах было +2-3кг.
😐 Вела себя тихо-мирно, максимально пофигистически. Сорвалась 1 раз на коллегу, завтра постараюсь держать себя в руках и побольше молчать.
Зато сегодня не было проблем с белками. Творог, курица, грибы и неожиданная хотелка молодого человека-скумбрия легко позволили добить и калории, и белки. По питанию было максимально комфортно.
Ужин вообще в кайф😋и кот оценил😄👌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
борщ с курицей	250	73.3	8.8	1.5	5.8
Итого	550	73	8	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Посекунчики по-Домашнему [Гастроном]	63	153.1	3.2	7.6	17
Итого	228	230	3	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Цветочки [Макфа]	25	87.5	3	0.4	17.8
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	43	64.9	12.5	1.3	0
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	91	184	16	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Варвара Краса]	100	157	16	9	3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	1000	0	0	0	0
Творог Мягкий Черника [Кунгурский]	120	144	7.8	4.2	18.7
Итого	1226	324	23	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной Молочный [Покровский Хлеб]	22	56.1	1.8	0.3	11.5
Авокадо	16	33.9	0.3	3.2	1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	14	22.1	0.7	0.5	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	23	40.2	3.4	2.9	0.2
Картофель вареная	111	83.9	2.2	0.4	17.6
Скумбрия холодного копчения	58	87	13.6	3.7	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	256	371	22	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Nescafe hold origins sumatra	3	3.5	0.2	0	0.1
Молоко Топлёное [Городецкий]	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Арахис Необжаренный [365 Дней]	50	305	14.5	25	5.5
Вода	175	0	0	0	0
Итого	268	335	15	26	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	204	0	0	0	0
Итого	204	0	0	0	0
Итого за день	3323	1519	90	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Паровоз праздников проехался по-полной, решила не мучать себя и отделаться прогулкой и небольшой зарядкой😌

П. С. я случайно узнала секрет исчезающих текстов) сайт убирает текст из-за квадратных скобочек🤷‍♀️

Планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.5	0.5	0.667	0.75	1	3

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9900	9900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Время: 3.417 мин

Повторения: 160 раз

Количество шагов: 9900 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 17:35

Что то можно все и не затянуло на много кк))

Арина 31.05.2021 18:07

Svetlana Sergeevna★, я похоже провинилась😁у меня упорно при публикации резался текст и фото( слишком болтливая видимо🙃
Или сегодня просто сайт подвисает?

Nikolai 31.05.2021 18:11

Потому что Меркурий ретроградный. Вот и сорвались. 😁🤷🏽‍♂️

Алексей 31.05.2021 18:17

мимишная фотка С улыбкой

Арина 31.05.2021 18:27

Алексей, это все кооот) я тут ни при чем😋

Арина 31.05.2021 18:28

Николай, 100%!😀👍

Алексей 31.05.2021 18:34

Арина,

Анна 31.05.2021 18:40

Отличные зелёные столбики!
Только с клетчаткой что-то неладное

Арина 31.05.2021 19:02

Анна, с клетчаткой с 1го дня не лады. Уже и не надеюсь ее добрать(

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.05.2021 20:29

Арина, бывает Дарю цветочек

Анна 31.05.2021 22:06

Арина, почему? Что в этом сложного?

Арина 31.05.2021 22:25

Анна, судя по всему, кушать в небольшом количестве фрукты и овощи недостаточно) Отруби я не люблю, фасоль, капусту и т.п тоже.

Арина 31.05.2021 22:27

Анна, заполнив на завтра дневник почти полностью, не набрала даже 50% по клетчатке. Огурцы, помидоры, лук, борщ (свекла и капуста тоже по логике должны считаться), авокадо не помогают)

Анна 01.06.2021 04:19

Арина, а крупы/каши едите? В них тоже клетчатка, в гречке например немало

Арина 01.06.2021 06:56

Анна, каши ем, но не часто. Чаще всего как раз гречку. Она была в рационе два дня на прошлой неделе, но все равно клетчатку не набрала

Анна 06.06.2021 11:26

Арина, отруби кстати можно помаленьку добавлять и чувствоваться не будут (3-5г). И каши вводить например на завтрак

Арина 06.06.2021 15:49

Анна, проще, конечно каши) но они вкусные свежими, а так хочется подольше поспать утром😂 если только с вечера готовить.

Анна 06.06.2021 20:01

Арина, в микре готовится 5 минут

Арина 06.06.2021 20:58

Анна, у меня мч так овсянку делает. Остальные каши тоже получится?