Блог Маруся

Маруся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маруся

21.01.2021 23:04

Дневник питания за 21.01.2021

Минус 1 кг.! Маленькое ура!
И пусть в рационе много углеводов и куча других недостатков-избытков. :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	91.5	7.4	6.3	0.7
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Итого	358	339	13	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из перловой крупы	200	279.6	6.8	11.6	37.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Итого	362	365	10	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	143	152	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	270	417.4	20.5	14	52.1
минтай жареный	150	302	39	12.6	5.6
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Итого	490	748	60	26	63
Итого за день	1353	1606	86	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся

20.01.2021 19:14

Дневник питания за 20.01.2021

Третий день. Вес стоит как вкопанный. Весы обычные, электронные что ли купить, там может понагляднее будет, для мотивации всё пригодится. Но качество рациона неуклонно повышается, 1 день – 25, 2 день – 51, третий – вау! 76. Прям неожиданность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Натуральная Индейка [Индилайт]	44	44	8.8	1.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	16	104.6	2.4	10.4	1.1
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Итого	330	257	13	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из перловой крупы	400	559.2	13.6	23.2	74.8
Индейка, темное мясо	60	64.8	12.8	1.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	470	647	26	24	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	163	89.7	2.4	0.3	17.8
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	268	139	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	218	337	16.6	11.3	42.1
Мандарин	154	58.5	1.2	0.3	11.5
Грецкий орех	8	52.3	1.2	5.2	0.6
Итого	380	447	19	16	54
Итого за день	1448	1491	62	55	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся

19.01.2021 18:08

Дневник питания за 19.01.2021

Второй похудаительный день.
Озаботилась холестерином в мясе индейки. Моя семья употребляет мясо индейки в основном, курицу меньше, всё остальное буквально пару-тройку раз в году . Вчера узнала благодаря этой площадке, что официально признанный химический состав продуктов – это хим.состав из работ Скурихина, на сайте института питания эти циферки и висят поныне. Так вот, я была уверена, что мясо индейки диетическое и имеет очень хороший хим.состав. А что оказалось? Там холестерина больше (1 категория мяса -210, 2 категория -130), чем в мясе свинины жирной (70), чем в мясе гуся (1 категории -110), чем в мясе утки (1категория – 60). :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Котлета Натуральная Индейка [Индилайт]	47	47	9.4	1.2	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	358	233	17	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Минтая [Авистрон]	21	27.5	5.5	0.6	0
Коктейль из Морепродуктов в Масле [Fish House]	76	342	7.6	34.2	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	300	195	3.7	1.2	39.5
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Бананы	64	57	0.7	0.2	13
Итого	513	642	18	36	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	191	105.1	2.9	0.4	20.8
Итого	191	105	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	110	174.9	31.8	4.4	0
лечо	50	29	0.6	1.8	2.7
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	207	249	33	6	12
Итого за день	1269	1229	71	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся

18.01.2021 21:38

Дневник питания за 18.01.2021

Я сегодня первый раз заполнила рацион. И мягко сказать, в шоке. В рейтинге продуктов с самым низким значением и с пустой калорийностью вот такие продукты из основной базы:
1. Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280;
2. Индейка, отварная, по 2-6;
3. Котлеты, индейка, по 2-22.
Конечно, мой рацион сегодня увы и ах) но чтоб так обнулить значение нормальных продуктов….
Я что-то не понимаю или ???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	222	15.5	0.4	1.1	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Котлеты, индейка, по 2-22	42	92.4	7.8	5.1	3.7
Итого	299	224	10	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Лапша яичная, приготовленная, с солью	50	69	2.3	1	12
Итого	640	420	23	15	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	245	257.3	5.9	9.8	36.3
Варенье из персиков	50	129	0.3	0	33.4
Итого	525	402	6	11	70
Итого за день	1464	1047	40	33	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся

18.01.2021 14:41

Итак, мой первый похудаительный день. Начала подс...

Итак, мой первый похудаительный день.

Начала подсчет калорий. Сделала кой-какую физическую нагрузку на мышцы лица и шеи. Не девочка уже давно, сейчас будут уходить килограммы, а с этим процессом параллельно будут обвисать лицо, шея, руки и далее по списку). Надо худеть очень медленно, иначе кожа будет висеть везде… Не знаю, насколько возможно будет это обвисание хоть как-то уменьшить и вообще, возможно ли это в менопаузе без заместительной гормональной терапии. Вопрос так вопрос…. Девочки, есть ли у кого такой опыт? Поделитесь, вдруг кто с таким опытом прочтёт).