Дневник питания за 21.01.2021

Здравствуйте! Четвертый день пытаюсь разобраться и наладить свое питание. От сладкого совсем отказаться очень сложно, от остального запросто. Посчитав калорийность своих обычных блюд, пришла в ужас, за один прием я могла запросто съесть суточную норму!..теперь не могу набрать необходимые суточные калории, и, если честно, даже не хочется! Какой то психологический барьер..Рост у меня 160см, вес 68кг. Хочется научиться составлять грамотный рацион из простых продуктов, доступных сибиряку зимой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	150	127.5	27	0	5
Итого	470	238	29	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска паровая с овощами (моя)	130	103.6	13.9	3	5.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	167	14	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференц [Дикси]	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	70	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	300	6	0.4	0	1.3
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Хлеб Низкоуглеводный [Хлебодар]	25	58.5	2.3	1	10
Арахис в Мягкой Карамели [Ярче]	20	96.4	2.1	5	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	258	14	11	24
Итого за день	1910	740	58	21	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 21.01.2021 18:24

Лена ,тут на сайте есть очень хорошие статьи ,почитайте . У вас КБЖУ все в красной зоне , в статьях есть информация к чему это приводит . А по рационам ,тут много ваших земляков уже со стажем ,смотрите ,чем они питаются С улыбкой

Елена 21.01.2021 19:00

Ирина Живанова, наверное, я куда то не туда смотрю, не могу понять, где искать журналы других людей..и статьи..я с приложения захожу, это наверное на сайте нужно смотреть?

Ирина Живанова 21.01.2021 19:09

Елена, Не подскажу как с телефона , я с компа захожу . Дневники питания в общей ленте смотрите и статьи должны быть . Тут много людей с телефона заходят и статьи читали ,значить где то есть С улыбкой

кнопка .

Елена 21.01.2021 19:22

Ирина Живанова, спасибо, попытаюсь разобраться. Если нет, придется комп привлекать..

Ирина Живанова 21.01.2021 19:26

Елена,

Мей Дакай 21.01.2021 20:14

С телефона тоже все доступно, но с компа заходить больше нравится - экран больше, сообщения печать удобнее. Зато с телефона можно скан штрих кода продукта забить

Cчастливая Бабушка 24.01.2021 15:12

вот голодать не советовала бы... вам рассчитала программа до 1400 ккал - вот и питайтесь на них.

ВХ 24.01.2021 15:21

Елена, начните с курса похудения:
https://health-diet.ru/loseWeight
А если будет недостаточно, можно читать здесь статьи:
https://health-diet.ru/article/

Екатерина Прекрасная 24.01.2021 15:41

Вика, добрый день. А где написано, сколько программа расчитала каллорий?

ВХ 24.01.2021 16:15

Мей Дакай, тааак... Поподробнее про штрих код. Я что-то пропустила.

ВХ 24.01.2021 16:29

Мей Дакай, а, точно, я даже заносила поначалу. Почему-то перестала. Наверное, потому что я мало ем, что со штрихкодом. Мясо, овощи, яйца - без штрихкода.

Cчастливая Бабушка 24.01.2021 17:42

Екатерина Прекрасная, смотрите МАКРОНУТРИЕНТЫ и ваши калори минимум и максимум. для каждого эти показатели свои