Светлана Яркая
04.02.2025 07:13
Дневник питания за 03.02.2025
В январе немного забила на рацион (праздники затянулись))), но не
бросила тренировки. Что уже хорошо.
Сегодня решила вернуться в строй.
Начинаю с веса, на котором остановилась месяц назад, 55,7. Не набрала ни грамма. Супер.
За 14 недель регулярных силовых (хоть и в режиме многоповторки) нарастила мышцы, теперь надо сбросить оставшийся лишний жир, чтобы результаты были видны не только мне)))
Сегодняшний рацион такой себе, знаю.
Сегодня решила вернуться в строй.
Начинаю с веса, на котором остановилась месяц назад, 55,7. Не набрала ни грамма. Супер.
За 14 недель регулярных силовых (хоть и в режиме многоповторки) нарастила мышцы, теперь надо сбросить оставшийся лишний жир, чтобы результаты были видны не только мне)))
Сегодняшний рацион такой себе, знаю.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
100
|
207 | 2.5 | 20 | 4 |
| Итого | 350 | 445 | 56 | 21 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты батончики РотФронт |
10
|
51.4 | 1.1 | 3 | 5.3 |
| Итого | 10 | 51 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль в рассоле, нетто 300,осн прод 135 |
100
|
90.6 | 17.7 | 2.2 | 2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
25
|
143.5 | 3.8 | 11.6 | 7.4 |
| Пиво 0,0? Хугарден Hoegaarden нефильтрованное безалкогольное. |
450
|
90 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 575 | 324 | 21 | 13 | 27 |
Дневная жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
750
|
15 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Итого | 750 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1685 | 835 | 80 | 38 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
