Дневник питания за 09.07.2024

День 9
вес 63,2, цель 50
Вот они вчерашние 3 литра жидкости, где-то затерялись в клетках. Да и в зеркале утром было видно)))
Надо тормозить себя.
Отруби на первый завтрак - это очень питательно, есть не хочется до обеда. В итоге запланированный завтрак переходит на полдник.

Вода сегодня в норме, а вот углеводы перебрала. Вечером "Остапа понесло")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Компот из алычи	200	33.2	0	0	8.2
Итого	220	74	3	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Грудка Цезарь Варено-Копченая [Окраина]	100	109	16	5	0
Итого	255	270	20	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	7	21.6	0.1	0	5.6
Смесь Семян для Салата [Ecofood]	10	61	2.1	5	2
Вишня	26	13.5	0.2	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	793	219	18	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Масло Кукурузное Нерафинированное [ВкусВилл]	3	27	0	3	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Грудка Цезарь Варено-Копченая [Окраина]	100	109	16	5	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Пиво безалкогольное	330	66	0	0	13.2
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай]	68	149.6	5.4	0	32.6
Итого	782	474	26	14	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	260	123	2	0	24
Итого за день	2610	1164	71	35	130