Дневник питания за 13.02.2023

21 день с начала похудения
6 день с начала подсчета
Вес стоит - 64 кг

Началась перестройка ЖКТ, надо увеличивать количество клетчатки в рационе, иначе будут проблемы.
По поводу веса пока не беспокоюсь, после месячных все наверстаю, главное не сорваться сегодня-завтра, Жор Жорыч уже дает о себе знать.
Сегодня была одна бутылка хорошего, вкусного, темного пива. Ругаю ли я себя за это? Нет. Да, это не полезно, но из общего калоража я не вышла.
Вечером тренировки не было (с воскресенья все болит), но был массаж лица и ушей. Кайфушечки! А спится как хорошо после таких процедур.
Завтра вечером треня на ноги по программе Heather Robertson. Пока я занимаюсь с ней, нагрузка достаточная, тренировки разнообразные, тренер не болтливый, все как я люблю. Музыку бы только сменить, так себе попса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка]	30	93.6	3.5	0.7	18.5
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Super Omega 3-6-9 [Now]	2	50	2	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вода с лимоном и имбирем	100	5.2	0.1	0	0.9
Итого	832	473	36	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	100	221	16.5	16.6	0.3
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Вода с лимоном и имбирем	200	10.4	0.2	0	1.8
Итого	407	288	20	20	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и имбирем	200	10.4	0.2	0	1.8
Итого	200	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Анчоус [Beerka]	40	103.6	19.6	2.8	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	560	432	26	12	21
Итого за день	1999	1204	83	56	53