Дневник питания за 12.02.2023

21 день с начала похудения
6 день с начала подсчета
Вес стоит - 64 кг

Дня через три начнутся месячные, поэтому вес встал. Не переживаю.
Взвешивать еду и высчитывать калорийность стало даже интересно. Подтягиваю к процессу мужа, ему тоже десяточку надо сбросить.
Не могу только войти в нормальный режим тренировок. То три дня подряд, то три перерыв. Вечно дела какие-то после работы. Даю себе неделю на стабилизацию, а потом начну наказывать:кулак:
Калорийность рациона низкая, но больше не хочу. При регулярной физ. нагрузке появится и потребность, знаю, проходила уже.
Будем ждать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	190	196	5	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	140	49	3.6	0.7	6.3
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	404	317	17	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка]	30	93.6	3.5	0.7	18.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40	38.8	3.6	2	1.6
Итого	211	372	32	16	23
Итого за день	805	886	55	41	72