Ирина
30.04.2015 00:11
Дневник питания и тренировок за 29.04.2015
погода прекрасная, настроение хорошее, курица надоела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики куриные |
150
|
213 | 25.7 | 11.9 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 650 | 223 | 26.2 | 11.9 | 2.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| витамины опти-вумен 2 капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки |
200
|
41 | 2.2 | 0.4 | 6.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 425 | 550.4 | 37.5 | 13.8 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
150
|
58.5 | 1.1 | 2.7 | 7.5 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 470 | 317.6 | 27.1 | 10.6 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 150 | 70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого за день | 2696 | 1252.1 | 94.2 | 37.3 | 124.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192.9 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 350 раз
5
32
Майя Кукс
30.04.2015 00:34
курица надоела, а заменить нечем?
Ирина
30.04.2015 01:55
Ирина
Губина, Ну и съешьте раз хочется...
Остапенко Лилия
30.04.2015 04:27
Шашлык из нежирной свинины, вполне можно уложить в норму, а на
гарнирчик побольше овощей на гриле вместо макаронов. Мечты должны
сбываться
в рамках
коридора калорийности.
в рамках
коридора калорийности. 
Елена
30.04.2015 08:56
Остапенко Лилия написал:да, боюсь на майские празднички мой шашлычок на природе вряд ли войдёт в коридор, хотя я буду очень стараться))))
Шашлык из нежирной свинины, вполне можно уложить в норму, а на гарнирчик побольше овощей на гриле вместо макаронов. Мечты должны сбываться в рамках коридора калорийности.
Елена Иванова
30.04.2015 08:59
Остапенко Лилия написал:Девиз!
Мечты должны сбываться в рамках коридора калорийности.
Наталья
30.04.2015 09:15
Я настолько отвыкла от свинины, не ем ее уже 9 месяцев, что когда
попробовала - желудок заболел. Организм наверное перетраивается.
Как-то даже и шашлычка не хочется ((.
Bonney
30.04.2015 09:21
а я наоборот недавно поймала себя на мысли, что если не съем
грудкии на ужин, то чувствую себя обделенной 
наверное я еще на предыдущей стадии
наверное я еще на предыдущей стадии 
Анна Некрасова
30.04.2015 09:30
А я очень люблю печеные на углях овощи: перцы, баклажаны, помидоры,
ну и грибы - пальчики оближешь! А от шашлыка меня заводит только
запах, не более, с детства.
Ирина
30.04.2015 10:01
хочу свинину "корейка на кости" или как она там
называется 
Мы белые и пушистые
30.04.2015 10:04
Ирина
Губина,
)
Ирина Губина написал:это называется - котлета, да-да, именно так выглядит настоящая котлета
хочу свинину "корейка на кости" или как она там называется
)
Ирина
30.04.2015 10:06
Мы белые и
пушистые, ее, именно ее. завтра обязательно на углях
зажарим!!!! Потерплю до завтра.
Александра
30.04.2015 10:07
Мы белые и пушистые
30.04.2015 10:10
Ирина
Губина, от фото аж слюнки потекли) читаю выше про
полный отказ от свинины и думаю - анафига? в ней столько витаминов
группы В, да и другого всего много, чего нет в говядине или
курятине, опять же усваивается хорошо, необязательно есть каждый
день (хотя, если посмотреть калорийность и жирность вырезки, то и
каждый день можно), но зачем же лишать себя удовольствия и сидеть
на одной куриной грудке, а потом плакать - кааак она
надоела)
) читаю выше про
полный отказ от свинины и думаю - анафига? в ней столько витаминов
группы В, да и другого всего много, чего нет в говядине или
курятине, опять же усваивается хорошо, необязательно есть каждый
день (хотя, если посмотреть калорийность и жирность вырезки, то и
каждый день можно), но зачем же лишать себя удовольствия и сидеть
на одной куриной грудке, а потом плакать - кааак она
надоела) 
Элла
30.04.2015 10:10
Ну очень хочется шашлычков!!!!
Ирина
30.04.2015 10:15
Александра, я вообще плачу
Ирина
30.04.2015 12:09
Мы белые и
пушистые, я свинину заменила на курицу больше из-за того,
что готовить ее проще, запихал в микроволновку на 10 минут и все,
или на сковородку, основные приемы пищи у меня происходят на
работе, где со свининкой не повозишься
Мы белые и пушистые
30.04.2015 12:13
Ирина
Губина,
)
это 8 минут
Ирина Губина написал:то, что на картинке, готовится на сковороде - 4 минуты на одной стороне, 4 минуты на другой
на 10 минут и все, или на сковородку,
)
это 8 минут
Ирина
30.04.2015 12:15
Мы белые и
пушистые, :o серьезно? а я только на углях такое
делала, их наверно отбить надо?
Мария Inc
30.04.2015 12:18
оой, прочитала у вас, что курица надоела. КАК ЖЕ ОНА НАДОЕЛА.
просто кошмар. знаю уже миллион способов приготовить эту куриную
грудку, и уже смотреть на нее не хочется
Мы белые и пушистые
30.04.2015 12:19
Ирина
Губина, я не отбиваю, это очень нежное мясо, если есть
сомненья, можно оставить под крышкой потомиться еще минут 5
Александра
30.04.2015 12:28
Мария Inc
30.04.2015 13:18
Ирина
Губина, спасибо за идею. даже не пробовала ни разу.
дорого, но иногда все-таки могу себе покупать как замену
, можно грудку
(филе). 
