Дневник питания и тренировок за 28.04.2015

Постоянно хочу уменьшить свои порции, хотя мне всегда не хватает калорий, мне кажется я ем много, часто, и огромными порциями, сегодня хоть из восклицательных вышла, и белок перебрала, что бывает очень редко, а калорий опять недобор, я когда смотрю на свои порции кажется, что мужику положила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	200	92	6.8	2	11
Итого	200	92	6.8	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины опти-вумен 2 капсулы	1	0	0	0	0
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	201	94	1.6	0.8	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	130	178.9	26.5	7.7	0.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки	150	30.8	1.7	0.3	5.1
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Льняное масло	12	107.8	0	12	0
Батончик Corny Big злаковый с клюквой	30	113.1	1.8	2.2	21.4
Итого	482	745.5	41.3	23.6	90.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки	200	41	2.2	0.4	6.8
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	300	178.6	22.6	6.3	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики куриные	150	213	25.7	11.9	1.1
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	490	459.8	40.6	25.3	17.9
Итого за день	3173	1553	112.8	57.9	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 317.7 ккал

Время: 90 мин

Katrin 29.04.2015 14:29

Вот и у меня такая же ерунда) ем каждые 3 ч, на работе уже косо смотрят)))))) порции не маленькие я бы сказала, а ккал все равно не хватает часто, приходится добирать орехами)

Ирина 29.04.2015 14:38

Екатерина, еще как косо, ржут, мне уже кажется, что я живу ради того, чтобы есть.

Юлия Lysa 29.04.2015 14:57

Знакомая картинка, не думала, что это станет проблемой у меня. Прям как в фильме : "Тиграм мяса не докладывают!"

Katrin 29.04.2015 15:14

Ирина Губина, эх, скорее бы дождаться их реакции на наши постройневшие тела))))

Ирина 29.04.2015 15:19

Екатерина, я купила на работу кух. весы, эл. плитку, сковородку, кастрюльку, холодильник был уже, и когда взвешиваю все по граммам, все ржут, зачем взвешиваешь, все равно полную тарелку накладываешь.

***Эльвира *** 29.04.2015 15:28

я не одна такая оказывается )))

Ирина 29.04.2015 15:29

Елена Филиппова, и я, и я, Лопну от смеха!

, супа тарелку навернула и рулет куриный., только благодаря этому и вышла из "!", и все равно калорий не хватило

Ирина 29.04.2015 15:32

Светлана, агентство недвижимости небольшое, офис отдельный, кухня есть.

Наташа Зайцева 29.04.2015 15:37

А плевать... путь ржут... Главное в себя верить и не отступать. И на нашей улице праздник будет.....

Katrin 29.04.2015 17:09

Елена Филиппова, а я вот опасаюсь на ночь есть((( все таки после системы минус 60 страх кушать на ночь остался) хотя могу себе кефир позволить, иногда даже с вареньем, уже прогресс)))

Ирина 29.04.2015 20:00

Екатерина, да я также, редко когда я ем вечером суп или что-нибудь этакое, обычно творожок, кефирчик, но только тогда совсем недобор, хоть переходи на печеньки и булки