Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Как дела сегодня ? - дела не очень , если честно . Шестой день прыгаю по углеводам 120-100-80, сегодня прям какая-то каша в голове , до этого дня все было вроде как нормально . Усталость , ощущение что нифига эта сушка не сработает со мной , все делаю зря и тп ... короче апатия и сомнения меня одолевают .
Завтра треня на попа /ноги с тренером ( взяла чтоб не жалеть себя учитывая сегодняшнее настроение ). Чувак ( тренер завтрашний) вроде нормальный ( не инструктор) , выступает в категории Менс Физик или пляжный бодибилдинг , интересно что завтра скажет и как треню выстроит .
Пы.Сы. : надо что-то съесть калорийное и белковое - углеводное аж на 300-400 ккал , кто что посоветует , буду благодарна .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хз что	150	211.1	15	5.9	23.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
BCAA MP Essential	1	0	7	0	0
Не молоко овсяное классическое	30	18	0.3	1	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
BCAA MP Essential	1	0	7	0	0
Итого	307	407	43	19	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar pudding fruit	1	177	20	4.3	4
Итого	60	177	20	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бородинские	6	126	4.2	1.2	24
Сыр Голландский Премиум [Поставы Городок]	100	326	24.8	25.2	0
Карбонат юбилейный eat meat	82	145.1	12.3	10.7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	219	600	41	37	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	3	3	0	0	0
Итого за день	589	1188	106	61	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегала интервально . 2 мин шаг на 6.0, 2-3 минуты бег на 8,5 , хз как записывать , последние 10 минут только вышагивала . Тяжко без углеводов заниматься я вам скажу .... очень тяжко Печально

По питанию сегодня б 120-140, ж - 69, у - не больше 80. Калорийность 1570.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 50 мин

Марина 21.01.2021 19:35

Творог с бананом)
Грудка с овощами. Можно даже макароны.
У меня 16 тыс сегодня с лишним)

Zlatata 21.01.2021 20:09

Марина,
У меня в районе 10 к ахах , и это с беговой )), вот я тюлень неактивный Широкая улыбка

Norair 24.01.2021 19:17

Зря вы углеводы недобираете. У меня жто плохо кончилось однажды Подмигиваю

Zlatata 24.01.2021 19:46

Norair, что произошло , как понять плохо кончилось однажды ?
По углям , сегодня 24 января , разговаривала с тренером . Решили уменьшить жиры с завтрашнего дня на 10 , а угли прибавить на 140-160( придётся каши есть ) . Думаю для сушки 160 норм так .. не?