Zlatata
20.01.2021 13:33
Дневник питания и тренировок за 20.01.2021
Запихала все в завтрак , потому что заношу продукты второй раз (
где все по приемам расписано хотела скопировать ииииии удалила -
руки крюки :D) .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко овсяное классическое |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Хлеб сочинский |
72
|
158.4 | 5 | 0.7 | 33.8 |
| Паштет из куриной печени |
78
|
177.7 | 11.7 | 13.4 | 2.3 |
| BCAA MP Essential |
1
|
0 | 7 | 0 | 0 |
| Винегрет |
354
|
202.5 | 6 | 5 | 34.3 |
| Сосиски Любительские [Торес] |
108
|
334.8 | 10.8 | 32.4 | 0 |
| Протеиновый Батончик Фисташка [Bombbar] |
1
|
178 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Протеин батончик Bombbar |
1
|
202 | 20 | 7 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 1049 | 1631 | 117 | 77 | 99 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3049 | 1631 | 117 | 77 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плечи /грудь . Подтягивания для разогревчика лопаточек и
суставчиков в гравитроне . Тяга горизонтального блока к поясу -
широким хватом , лопатки не сводить , работа на заднюю дельту .
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
8 |
5 |
12 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
27 |
33 |
27 |
29 |
29 |
1500 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
11 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
329 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
12 |
15 |
18 |
12 |
15 |
18 |
12 |
15 |
18 |
12 |
15 |
18 |
180 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
1.5 |
3.2 |
2 |
1.5 |
3 |
2 |
1.5 |
3 |
2 |
1.5 |
374 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
20 |
8 |
14 |
4 |
14 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
5 |
7.5 |
5 |
430 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
11 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
468 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
975 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Повторения: 646 раз
Тоннаж: 5036.4 кг
