Zlatata

19.01.2021 14:29

Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Какой-то странный дневник сегодня , а именно таблица макронутриентов ... настройки не меняла , вес тот же , но почему-то вместо 1424 основного у меня сегодня там 1528 .. угли в настройках стоит цифра 120 на сегодня , почему он мне от 107-117 нарисовал тоже не могу понять . Но в любом случае , вроде везде по КБЖУ уложилась , да и ладно ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб сочинский	49	107.8	3.4	0.5	23
Паштет из куриной печени	65	148.1	9.8	11.2	2
Не молоко овсяное классическое	30	18	0.3	1	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб сочинский	31	68.2	2.2	0.3	14.6
Паштет из куриной печени	32	72.9	4.8	5.5	1
BCAA MP Essential	1	0	7	0	0
Итого	467	418	27	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин батончик Bombbar	1	202	20	7	4
Итого	60	202	20	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	241	234	6.7	10.6	27.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Пеленгас [Дары Моря]	156	182.5	28.1	7.8	0
Майонез Слобода на перепелиных яйцах [Сырье и приправы]	10	61.6	0	6.7	0.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Итого	675	683	50	37	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко Голден	176	100.3	0.5	0.3	19.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1976	342	26	7	35
Итого за день	3178	1646	124	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попа/ноги . Становая ( румынка) , мостик и присед - в Смите . Гиперэкстензия - подъем ягодицами . В жиме под углом - толчек ягодицами ( малая амплитуда). Делала сетами - присед в Смите + жим под углом , румынка в Смите + разведение в тренажере , мостик в Смите + гиперэкстензия. Отдых 1-1,5 минуты между подходами . Хотела ещё сделать махи , но устала , попа окаменела и уже перестала чувствовать там напряжение ( вообщем дизориентация какая то произошла ...) , поэтому пошла на разгибание /сгибание , тоже сетом и уже из последних сил . Заметки : левая ягодица халявит ! Следующую тренировку на попу построить на каждую отдельно .

Разведение ног в тренажёре

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	10	20	10	20	10	20	10	120
Вес снаряда	39	39	45	39	45	39	45	39	5040

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	18	20	15	73
Вес снаряда	15	20	20	25	1435

Приседания со штангой за спиной

	1	2		3	4	Итог
Повторения	15	6	8	12	12	53
Вес снаряда	7	17	22	22	22	911

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	20	20	20	740

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	24	24	24	840

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	18	20	20	73
Вес снаряда	40	50	50	50	3500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	12	51
Вес снаряда	17	17	22	22	1002

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 13468 кг

Марина 19.01.2021 21:44

У меня сегодня 15 тыс шагов. О тренировках только мечты)

Zlatata 19.01.2021 21:49

Марина, 9500 почти у меня

Zlatata 19.01.2021 21:52

Марина, да мне кажется что ты такая активная , что тебе и тренировать там ничего не надо ))

Марина 19.01.2021 21:55

Zlatata, так с тренировкой то неплохо вышло у тебя.

Марина 19.01.2021 21:57

Zlatata, да нифига. Вчера считала. Если 15 тыс не хожу, расход калорий 1600 и ниже. 15000 шагов - 1700-1800 калорий максимум расход выходит. А ем на 1500-1600. Иногда и больше хочется...

Zlatata 19.01.2021 22:12

Марина, так и поела я сегодня неплохо , по углеводам прям оторвалась , если можно так сказать, вечерком Широкая улыбка

Zlatata 19.01.2021 22:16

Марина, а что ты просто приседать дома не начнёшь ? Ножки и попу в тонус приведёшь . В течении дня нормально так наприседать можно . ))

Марго 19.01.2021 22:16

Какая вы молодец!! Я пока только мечтаю о таком весе!!!
Весной прошлого года худела до 72, но потом к новому году 2021 85кг аж стала, жесть. Опять беру себя в руки и вперёд и с песней))
Дневник бросать нельзя для меня, я это поняла))

Zlatata 19.01.2021 22:23

Марго, спасибо С улыбкой

. У вас раз в первый раз вышло , то и второй получится . Схема то уже опробованная и себя оправдавшая ))

Марина 19.01.2021 22:26

Zlatata, не люблю приседать я. Мне уж или нормально заниматься, либо никак.

Марго 19.01.2021 22:29

Zlatata, это точно!!! Главное не унывать и вовремя остановиться. Я вообще поеяла, что не так трудно похудеть, как потом всю жизнь удерживать себя в этом состоянии. Пока еще не могу полностью избавиться от плохих привычек😪