Дневник питания за 18.01.2021

Сегодня так . Тренировки не будет , активности как таковой тоже , поэтому думаю не критично что калории не по верхней границе . Клетчатку чот набрать тоже не вышло , интересно чем ее кто на кето набирают ( если будут советы - напишите ) . Вчера удивило что ,оказывается ,углеводов нет у докторской колбасы и маслин ( подсмотрела у кого-то в дневнике ) , в следующий день на 80 углеводов попробую это учесть . Всем добра :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	60	136.7	9	10.3	1.8
Хлеб сочинский	65	143	4.6	0.7	30.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Не молоко овсяное классическое	15	9	0.2	0.5	1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	466	28	24	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	180	174.8	5	7.9	20.7
Итого	180	174	5	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	162	108.3	24.1	1.2	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	543	138	26	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Итого	30	81	3	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	162	366.1	36.5	24.4	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Whey Protein Isolates (32г) [Optimum Nutrition]	1	120	24	1.5	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	414	617	63	38	5
Итого за день	1620	1478	127	72	76