Дневник питания за 21.05.2022

Услышала интересную вещь: если у вас остаётся не востребованная энергия вы поправляетесь.
Сижу думаю над фразой, над жизнью, во я энергии то накопила!
Сегодня по работе была в Подмосковье, красота! ЖК "Город Набережных" рядом с Шереметьево, ещё его называют маленькая Венеция

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Пюре картофельное с маслом и молоком	82	67.9	1.7	1.7	11.4
Сырая морковь, свекла	43	26.8	0.5	1.2	3.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат греческий	80	46.2	5.2	2.2	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	2	4.2	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	2	4.2	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Паштет из печени	26	47.9	3.1	3.2	1.6
Итого	518	289	14	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	43	41.3	0.6	0.2	9
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	295	177	2	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тан	300	72	3.3	4.5	4.2
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	102	152	6.1	1.7	26.7
Салат греческий	71	41	4.6	1.9	1.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Итого	611	524	37	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Итого	584	78	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	14	33.3	2.9	0.2	4.8
Итого	14	33	2	0	4
Итого за день	2822	1102	59	40	121