Лариса

12.05.2022 22:38

Дневник питания за 12.05.2022

Всем доброго времени суток! Повысила калорийность. Скажу какой будет результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	17	50.2	1.2	4.9	0.6
Мясо кролика (Тушение)	65	110.5	13	6.6	0
Картофель отварной	56	57.8	1.1	2.3	8.2
Салат греческий	93	38.8	2	2.4	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Пастила	27	87.5	0.1	0	21.6
Итого	541	475	21	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	643	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Посыпушка	7	12.7	0.5	0.1	1.9
Зеленушка	13	9.1	0.5	0.1	1.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Крем суп с тыквой	288	62.2	1.7	2.6	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	428	411	15	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	36	46.8	1	0.1	10
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	71	122.1	17.4	5.3	0
Клубника замороженная	65	22.8	0.3	0.1	4.6
Кукурузные хлопья	36	129.6	2.4	0	29.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	102	63.2	3	3.6	4.8
Творог 5% жирности	59	85.6	12.4	3	1.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	377	512	37	16	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Перга пчелиная	15	35.7	3.2	0.2	5.1
Итого	715	35	3	0	5
Итого за день	2704	1484	77	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.05.2022 22:59

Отличный рейтинг и рацион! Вот я не знаю- обязательно ли есть отруби?

Ирина 12.05.2022 23:04

Ирина, обычно отруби добавляют, если не хватает клетчатки.
Если вы набираете ее другими продуктами, то отруби не нужны.

JRo 12.05.2022 23:10

А в связи с чем повысили калорийность? Просто эксперимент? Рацион и правда очень гармоничен, нет крайностей, по типу печень 5 гр + минтай 3 гр + ламинария 0,75 гр, как замечала у некоторых. Пожалуй, сохраню себе на заметку.

Лариса 12.05.2022 23:13

JRo, спасибо, стараюсь.
Вес у меня большой, боюсь что сама себя загнала в ступор, калорийность маленькая думаю, что организм замедлил метаболизм и экономит

Лариса 12.05.2022 23:15

Ирина, чаще с супами отруби использую, они на сухарики похожи

Татьяна 12.05.2022 23:31

JRo, да ладно,нет крайностей.А как же салат -93гр,творог 59гр,молоко 102гр.и тд.Ровно порцию нельзя что ли положить,или округлить до круглого?!По моему это и есть крайность -скрупулезно подсчитывать граммы

JRo 12.05.2022 23:36

Татьяна, у меня тоже редко "круглые" числа получаются, как положилось в тарелку, так и записала 😁 Хотя бы сочетаемые продукты, некоторые умудряются совмещать мясо и рыбу в одном приёме пищи и микрограмм какой-нибудь ламинарии или что-то из суперфудов.

Татьяна 12.05.2022 23:54

JRo, ну может оттого ,что я перфекционисика,люблю что б все было красиво.Я вот всегда кладу в тарелку ровное количество,что мне мешает,находясь дома,отмерить ровно?.Это ж не в кулинарии где то там взвесили салат .И если плюс минус 1-3грамм все время записываю ровно.Все равно у весов погрешности в 1-2грамма.Тогда уж ювелирные весы нужно иметь,чтоб точно все записать. Когда смазываю антипригарку каплей масла,то также не записываю.(0.1гр?!?.Но каждому,свое

Лариса 12.05.2022 23:58

JRo, я все суперфуды кладу вместо соли, чаще всего в первые блюда, кунжут как украшение, где то в салат, где то ещё куда пристрою. Я в прошлом году маялась с менюшкой, а в этом как то все проще. Есть планировщик, если в нем разобраться то тогда вообще все просто.

Лариса 13.05.2022 00:03

Татьяна, не нужно заморачиваться, ровно у тех кто не взвешивает, а пишет на глазок. Или что ещё хуже кто округляет. Воду, и напитки один раз в кружке понять сколько, взвесить и не маяться. Этим жить нельзя, просто должно быть все легко

Лариса 13.05.2022 00:08

Татьяна, я просто понимаю что +50 каллорий не учтенных возможны, как бы не старался где то что то лизнул, та же капля масла...

Ирина 13.05.2022 00:08

Лариса, Лариса, я вот тоже в январе экспериментировала с увеличением калорийности. И теперь держу вес при более высокой. То есть не худею, но и не набираю

Татьяна 13.05.2022 00:09

Лариса, вы сами то поняли что сейчас написали?лучше записывать на глазок,т.е.приблизительно,это хорошо,а округлять,т, е.также приблизительно, это уже плохо.Как то определитесь,где хорошо а где плохо.

Лариса 13.05.2022 00:13

Ирина, ты вообще умничка, я более импульсивная, надоело записывать - ушла, поправилась - вернулась. А Ирочка тихонечко спокойненько идёт к стройности. Учится у тебя надо!
Я просто заметила весы меньше цифры показывают когда я ем, а когда стараюсь на низкоколорийки себя держать, вес почему то идёт вверх
Решила проверить

Лариса 13.05.2022 00:37

Татьяна, нет я не то сказала, я сказала что я записываю все по весам, но учитываю, что весы могут давать отклонения, где то в голове держу, что расхождение может составлять до 50 каллорий в день и я их в голове держу в плюс. Воду и напитки не взвешиваю, Т.К. знаю что в маленькой кружке, моей 200 гр, а в бокале 250гр. Так как, напитки у меня на строгом счету, я в них не могу запутаться. Утро вечер 500 гр воды надо запить таблетки. И днём стакан воды к которому я уже привыкла. +Чай,кофе, суп

Женя 13.05.2022 00:40

Татьяна, каждый делает так, как ему удобнее. По-моему, что точно подсчитывать граммы, что сидеть и ровнять порцию до круглого числа грамм - всё одно))
Я вообще без весов (всё никак не возьму))) - просто делю вес купленных продуктов. И никакой страшной погрешности из-за этого нет))

Лариса 13.05.2022 01:07

Татьяна, извините не увидела вашего коментария, как на тарелку легло так и записала, добавлять или отбавлять, ну разве когда сильно мало или сильно много

Лариса Брусенцева 13.05.2022 05:07

+ 50 ккал - погрешность маленькая. МЗР советует иметь в виду +200 ккал.Поэтому многие поступают правильно, когда физ активность не учитывают в период постройнения. Почему-то мне верится с трудом, что при дефиците вес стоит, если человек относительно здоров. Стоит ли растёт только при профиците. Проверено на себе.
Быть вечно на диете тяжело. Это для очень- очень сильных личностей.

Лариса 13.05.2022 10:06

Лариса Брусенцева, у меня дефицит, что на 1200, что на 1600. И здоровым человеком трудно себя назвать. Скорее это связано как то с водой и работой почки. Суточную мочу сдаю переодически и с постоянным потреблением 2300гр. выход бывает всегда разный от 600-2100гр.
Тоесть часть воды остаётся даже при дефиците. Соль записываю каждую крупинку, она чаще из готовых продуктов.
Спасибо всем кто меня год назад здесь на программе научил контролировать натрий!

Лариса Брусенцева 13.05.2022 16:54

Лариса, понятно, проблем со здоровьем у всех хватает. Болезни почек очень серьёзно. Здоровья вам!

Лариса 13.05.2022 23:12

Лариса Брусенцева, спасибо