Дневник питания за 02.05.2022

Немного уменьшила калораж, посмотрим эффект.
Доброго дня! Сегодня была на оптовом рынке. Купила рыбу, голень индейки, печень говяжью, молочку, зелень. Все продукты дешевле магазинных примерно на четверть, вот интересно сколько же наши магазины накидывают, что цены просто не подъёмным становятся. Как не странно но овощи на рынке дороже, наверно потому что опта овощей у них нет, а жаль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	89	89.8	3.7	1	16.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	38	54.3	9.9	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	378	316	17	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	177	75	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Посыпушка	8	14.5	0.6	0.1	2.2
Зеленушка	18	12.7	0.7	0.1	2.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Борщ постный	250	72	2.8	0.5	13.8
Кунжут	14	79.1	2.7	6.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Икра сазанья пробойная, соленая	7	8.6	1.8	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Печень говяжья в муке	26	62.5	5.9	3.1	2.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	625	464	24	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	19	50.4	2.7	4.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	547	5.5	0	0	1.6
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	62	92.4	3.7	1.1	16.2
Итого	698	338	16	20	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Перга пчелиная	18	42.8	3.8	0.3	6.1
Итого	768	42	3	0	6
Итого за день	2646	1237	62	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся 02.05.2022 16:14

Почему-то у нас на рынке все дороже, чем в магазинах. Про овощи вообще молчу. Вроде на юге живём, а цены просто бешеные. Что на овощи, что на фрукты.

Змей искуситель 02.05.2022 16:19

Печень - 26, свинина - 38, капец мне бы голодно было)

Алин@ 02.05.2022 16:23

Рейтинг отличный при вашем рационе, очень хорошо, думаю голодно не будет🌹🌹🌹

Лариса 02.05.2022 16:23

Яся, я на оптовке была, МКАД -Осташковское шоссе. Здесь пол Москвы наверное отоваривается

Анна Моррей 02.05.2022 16:24

А что такое "посыпушка и зеленушка*?

Лариса 02.05.2022 16:25

Змей искуситель, а мне как то нормально, сказали бы мне раньше, что так есть буду, сама бы не поверила.

Лариса 02.05.2022 16:29

Алин@, точно не голодно, самое главное ем со всеми и нет табу, просто сдерживаю некоторые позиции. Не чувствую себя ущербной. Это наверно самое главное

Яся 02.05.2022 16:33

Лариса, мне кажется такая ситуация везде. Но на юге, где казалось бы все должно быть дешевле, наоборот цены дерут. Хотя возможно, я ошибаюсь конечно

Лариса 02.05.2022 16:42

Зеленушка, это укроп, петрушка, кинза, если есть ещё что то (например чеснок зелёный или базилик или мята) взвешиваю, заношу в меню, мелко крошу и в банку, в холодильнике 2-3 дня замечательно стоит пользуются все с удовольствием, если зависает просто остатки в салат и можно по новой нарезать.
Посыпушка это морская капуста с чем нибудь ещё (анис или семена расторопши или льна) смолотые в пыль, намалываю ставлю на стол, тоже все дома пользуются, я единственное прежде чем посыпать завешиваю, муж иногда говорит: наколдуй мне так же

Лариса 02.05.2022 16:43

Анна Моррей, когда нажимаешь на строчку видно хим состав, а ниже идёт рецепт

Лариса 02.05.2022 16:47

Яся, у вас на Юге тоже какой-то рынок есть, с низкими ценами, к вам с севера народ едет за продуктами

Яся 02.05.2022 16:51

Лариса, на сенном наверное

Светлана 03.05.2022 02:04

Рацион отличный💐.

Лариса 03.05.2022 02:18

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, стараюсь, кунжут ввела из-за того что ногти и волосы стали ломкими, весна, наверно авитаминоз все таки есть. Убавила слегка жиры, начали светлеть пегментные пятна на лице - это радует!

Светлана 03.05.2022 02:25

Лариса, я тоже стараюсь по возможности разнообразные орешки и семена понемногу добавлять в рацион. Кстати, после того, как стала стараться соблюдать полностью все нормы по питанию, у меня волосы стали раза в 2 гуще. Удачи Вам💐.

Лариса 03.05.2022 03:17

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, спасибо!

Алин@ 03.05.2022 20:24

Лариса, конечно🌹🌹🌹