Лариса
22.04.2022 15:54
Дневник питания за 21.04.2022
Всем доброго дня. Немного пересмотрела свой рацион в сторону
упрощения. Не знаю что из этого получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
91
|
91.8 | 3.8 | 1 | 16.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
91
|
130.1 | 23.8 | 3.2 | 0 |
| Паштет из печени |
27
|
48.4 | 2.9 | 3.2 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 457 | 453 | 33 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 155 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Посыпушка |
8
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Зеленушка |
18
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Компот вишневый по 2-120 |
150
|
85.5 | 0.3 | 0.2 | 20.7 |
| Борщ постный |
250
|
72 | 2.8 | 0.5 | 13.8 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Итого | 475 | 397 | 9 | 16 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 703 | 360 | 21 | 28 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
17
|
40.5 | 3.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 817 | 40 | 3 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2607 | 1316 | 68 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
