Дневник питания за 17.04.2022

Дорога к успеху – это всегда дорога в гору, и чтобы подняться в нее, нужно приложить усилие. (Вилли Дейвис)
Я вот думаю, корабкаемся, корабкаемся. Мне иногда кажется, что вся моя жизнь сплошные усилия, хотя мои подруги считают, что все мне достается в лёгкую. Просто я не ною, а стиснув зубы пользу дальше. Все получится главное не ныть и не терять голову. А в перерыве пошалить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Песто соус	11	39.6	1.3	3.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Каша пшенная без соли	135	92.7	3.1	0.9	18.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	127	76.2	3.8	4.1	6
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	45	65.3	5.7	4.5	1.7
Салат Бодрость	51	40.2	0.7	2	4.4
Итого	849	460	17	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	98	101.1	1.9	4	14.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	62	106.7	10.3	7.3	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	31	63.9	6.9	3.8	0
Шампиньоны (Запекание)	63	16.2	2.6	0.6	0.1
Соус грибной с зеленью	43	72.5	2.5	2	11.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Запеканка овощная пост	86	98.6	5.1	3.3	12.3
Посыпушка	2	5	0.2	0.2	0.5
Сухари сливочные	9	35.9	0.8	1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	620	579	32	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	89	150.4	16	8	2.7
Клубника замороженная	135	47.3	0.6	0.1	9.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	42	25.2	1.3	1.3	2
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	35	117.3	1.5	4.3	18.8
Итого	527	434	21	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2746	1473	72	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 17.04.2022 20:56

Точно

Елена 18.04.2022 05:51

Все верно!Любое достижение даётся трудом,а тем ,кому кажется легко,пусть попробуют!Сидеть на диванчике и ныть могут все,да ещё приговаривать:,,Хорошо тебе...!»