Дневник питания за 09.04.2022

Странно получается у меня завтрак самый насыщенный прием пищи, казалось бы с утра не чувствую себя голодной. Наверно это привычка? Нужна ли такая привычка? Было время из-за тотальной нехватки времени не успевала выпить и чашку кофе, наверно стоит об этом подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Перга пчелиная	9	21.4	1.9	0.1	3.1
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Рисовые отруби, сырые	4	12.6	0.5	0.8	1.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	82	106.6	2.2	0.2	22.8
Индейка, только мясо, запечённая	38	60.4	11	1.5	0
Лечо	59	44.7	1	2.5	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	27	6.2	0.5	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	698	535	31	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	51	17.8	0.2	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	76	163	5	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	45	65.3	5.7	4.5	1.7
Крем суп с тыквой	200	43.2	1.2	1.8	5.6
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	83	123.7	5	1.4	21.7
Капуста тушеная по 1-220	29	21.8	0.6	1	2.7
Лечо	23	17.4	0.4	1	1.7
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	28	73.4	6.7	5	0
Итого	598	483	24	23	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Посыпушка	5	12.6	0.5	0.5	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	15	39.9	1	1.1	6.5
Индейка, только мясо, запечённая	38	60.4	11	1.5	0
Кукуруза, консервы	29	16.8	0.6	0.1	3.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	82	106.6	2.2	0.2	22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	656	321	18	6	43