Дневник питания за 30.03.2022

Ела вроде, как обычно, по калорийности не добрала, даже странно. Было дежурство в Калейдоскопе на м. Сходненская, после дежурства прошлась по торговому центру, много магазинов закрылось, но многие работают. Что приятно уже выставлен весенний ассортимент. Яркие веселые цвета, глаза порадовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Перга пчелиная	12	28.6	2.5	0.2	4.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлопья зародышей пшеницы	8	36	3.6	1	2.8
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Салат с пекинской капустой, ананасом	76	26.8	0.9	0.9	3.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Песто соус	13	49	1.9	4.3	0.6
Итого	301	281	12	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	7	61.9	0	7	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Борщ постный	250	58.8	2	0.5	11.5
Салат с пекинской капустой, ананасом	76	26.8	0.9	0.9	3.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Песто соус	21	79.1	3.1	7	1
Морс калина	200	16.6	0.2	0.6	3.6
Итого	813	462	13	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	25	12.8	0.1	0.2	2.4
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Клубника замороженная	62	21.7	0.3	0.1	4.4
Итого	140	59	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Посыпушка	3	7.6	0.3	0.3	0.7
Морковь (Тушение)	33	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный (Тушение)	44	10.8	0.5	0	2.1
Морс калина	250	20.8	0.3	0.8	4.5
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом)	36	107.9	3.7	0.4	21.8
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Зеленушка	23	16.2	0.9	0.1	2.8
Горбуша (Тушение)	145	184.2	27.3	8.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	963	514	42	19	42