Дневник питания за 31.07.2021

Привет, всем! Мне задали интересный вопрос: зачем я голодаю?
А я задала себе другие вопросы Как я ела раньше? Что изменилось.? Где мне комфортнее раньше или сейчас? У меня были зажеры, это как у алкоголика, когда он уходит в запой. Да и без зажеров, мой рацион еды по количеству не много (всегда пыталась худеть) , но очень калорийно и очень солено. Соль зовёт воду, вода отеки, с плохо выводящей почкой это любой праздник + 3_ +4 кг, которые не куда не уходят.
Сейчас еды стало больше, воды тоже, зато каллорий и соли меньше. Сменился состав еды. Раньше шоколадку заточить было легко, 100 грамм сыра или колбасы, да нормально и еда ложилась мертвым грузом. При этом я как то не думала, что я что то делаю не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
хлопья зародышей пшеницы	6	27	2.7	0.7	2.1
Зеленушка	29	20.4	1.1	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	71	46.2	0.9	0.3	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	646	279	15	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Клубника	73	29.9	0.6	0.3	5.5
Итого	881	107	4	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло зародышей пшеницы ***	3	26.5	0	3	0
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Овощи запеченые	62	33.5	1.2	1.1	4.4
Суп куриный (домашняя курица)	300	295.5	15.9	14.4	25.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	392	418	19	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Салат огурцы помидоры	67	48.1	1.6	3.6	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	55	104.5	15.9	4.1	0
Итого	454	435	33	19	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2573	1239	72	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

СветляЧок 01.08.2021 08:17

Сейчас, мне по прежнему комфортно так, как я питалась раньше, всю свою жизнь, до болезни, 2 года назад.
Пока лечилась, пока гормоны...пока советы "бывалых" - решила изменить свой рацион питания, за что и поплатилась - лишним весом и как то так, незаметно, да если честно, не до него было. Нет, не стала есть больше, просто ввела в питание те продукты, что стояли на 2 или 3 месте, на первое, а животный белок, что раньше составлял 80% рациона, отправила на задворки.
Хватило одного месяца ведения дневника питания, чтобы понять свою ошибку. И постепенно, плавно, вернуться к своему прежнему рациону.
Мой организм с благодарностью откликается постепенным снижением веса.

Лариса 01.08.2021 08:23

Cvetlanychka, правильно, надо слушать себя и свой организм, я искать свои проблемы пошла, когда развалиной себя почувствовала. Если все организм устраивает, энергия есть, настроение, зачем что то менять?
Если просто сбросить вес, то просто уменьшить порции.

СветляЧок 01.08.2021 09:40

Лариса, именно слушать себя, поэтому у меня нет "объектов" для подражания, и сама я, ни в коем разе, ни для кого не пример С улыбкой

Лариса 01.08.2021 10:04

Cvetlanychka, у меня так и написано личная диета по показаниям, я готова делится продуктами с хорошим содержанием витаминов и минералов, но повторять за мной не стоит, потому что моя диета по моим показаниям. И я исключаю многие продукты из своего рациона, потому, что мне их нельзя! Это не значит, что остальным их нельзя.