Лариса
28.07.2021 08:55
Дневник питания за 27.07.2021
Сложный день. Нервы требуют сладкого, впереди три дне напряга.
Надеюсь удержусь. Очень хочется углей, аж до головокружения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Посыпушка |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| хлопья зародышей пшеницы |
4
|
18 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Зеленушка |
29
|
20.4 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Киноа, приготовленная |
56
|
67.2 | 2.5 | 1.1 | 10.4 |
| Селёдка под шубой |
61
|
80.9 | 2.5 | 4.9 | 6.1 |
| Колбаса, из свинины и говядины, с сыром чеддер, копченая |
29
|
85.8 | 3.7 | 7.5 | 0.6 |
| Итого | 652 | 318 | 13 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
76
|
31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| хлопья зародышей пшеницы |
2
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 883 | 98 | 4 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Масло зародышей пшеницы *** |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Посыпушка |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Крем суп с тыквой |
300
|
81.6 | 2.1 | 3.3 | 10.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
59
|
112.1 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
96
|
170.9 | 4.9 | 13.6 | 6.8 |
| Итого | 537 | 544 | 34 | 33 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс перга пчелиная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
59
|
87.9 | 3.5 | 1 | 15.4 |
| Паштет из говяжьей печени |
18
|
42.8 | 2.9 | 2.8 | 1.5 |
| Баклажан, вареный, без соли |
62
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
33
|
17.2 | 0.5 | 0.5 | 2.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 400 | 342 | 18 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
32
|
172.5 | 2 | 11.3 | 15.4 |
| Итого | 32 | 172 | 2 | 11 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2704 | 1476 | 72 | 74 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
50
Елена
28.07.2021 09:00
Мне на кето, когда нестерпимо хотелось сладкого, помогало какао с
заменителем сахара. Можно так мозг обмануть немножко.
Ольга
28.07.2021 09:18
А почему себе углей не позволить? Можно все в меру, с учетом
особенностей, связанных со здоровьем. Вы же худейте не для кого-то,
а для себя, где-то ужать свой рацион, где-то расширить можно,
где-то вредности отработать физ нагрузкой.
SvetSveta
28.07.2021 11:16
Лариса, попробуйте увеличить кол-во жиров в завтрак. Жиры дадут
сытость. И утренний перекус сделать не углеводным, а
сбалансированным: и белкИ должны быть и жиры. Углеводы - лишь в
кол-ве необходимом для поддержания энергии.
По своему опыту скажу: преобладание углеводов в завтрак, а затем углеводный перекус ломают мне весь дальнейший день: дико хочется сладкого, не хочется нормальной еды, усталость, вялость и одновременно раздражительность
По своему опыту скажу: преобладание углеводов в завтрак, а затем углеводный перекус ломают мне весь дальнейший день: дико хочется сладкого, не хочется нормальной еды, усталость, вялость и одновременно раздражительность
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.07.2021 11:30
SvetSveta, соглашусь с вами. Металась,
пока не пришла к сбалансированному питанию во все приёмы пищи, утро
и обед вечер всегда без перекосов, разве что белков больше, углей
нижняя граница дотянута.
SvetSveta
28.07.2021 12:16
ГалинаЯ, наблюдаю за Вашими
рационами. Супер! На такой калорийности себя удерживать без срывов
- это не только признак силы воли, как некоторые считают, это
правильно подобранное под себя питание. Признаюсь, я
пробовала ваш вариант) Мне набор продуктов не подходит, к
сожалению) Мы все разные, не подходят нам готовые
шаблоны
Я все еще в
поиске, но цель уже близко - на 1.500-1.600 я выдерживаю без
напряжения. Надеюсь и у Ларисы все получится
Я все еще в
поиске, но цель уже близко - на 1.500-1.600 я выдерживаю без
напряжения. Надеюсь и у Ларисы все получится 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.07.2021 12:52
SvetSveta, а кто мешает из своих
продуктов, под свой вкус, составить завтраки, обеды и ужины? Бери
за основу гарвардскую тарелку, накладывай своё, и вперёд.
Я не сижу на диете, я просто живу. И изначально моя цель была выстроить питание так, как
1 доступно
2 комфортно
3 ПП
4 баланс БЖУ
Когда вес станет для меня комфортным, я 10% добавлю
Или перестану вывешивать, проверю как на глаз питание скажется на весе.
Теперь мне лучше вывешивать еду, потому что я не перебираю, я ниже 1000кк ухожу. А зачем мне крайности
Я не сижу на диете, я просто живу. И изначально моя цель была выстроить питание так, как
1 доступно
2 комфортно
3 ПП
4 баланс БЖУ
Когда вес станет для меня комфортным, я 10% добавлю
Или перестану вывешивать, проверю как на глаз питание скажется на весе.
Теперь мне лучше вывешивать еду, потому что я не перебираю, я ниже 1000кк ухожу. А зачем мне крайности
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.07.2021 14:24
SvetSveta, а что, завтрак из углеводов,
ужин тоже?
Баланс БЖУ можно выдержать, было б желание. Я тоже не сразу выровняла рацион, и тоже топила за привычное.
Так никто не мешает есть утром кашу, но к ней яйцо +
Баланс БЖУ можно выдержать, было б желание. Я тоже не сразу выровняла рацион, и тоже топила за привычное.
Так никто не мешает есть утром кашу, но к ней яйцо +
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.07.2021 14:29
SvetSveta
28.07.2021 19:26
Lewa, )))
все верно Вы поняли)) Инсулин вырабатывается на напиток с
сахорозаменителем. Потому что он "увидел" еду и "почуял" ее
запах. Т.е. не на сам сахарозаменитель, а, скажем так: по
привычке. И включается жор. Попробуйте маленький кусочек сахара
рассосать. Ваш инсулин получит свой желанный сахар и угомонится))
Тут главное - не переборщить с дозой сахара, т.к. если съедите
много - выработается новая порция инсулина - уже не в ответ на вид
и запах еды, а в ответ на лишний сахар в крови и включится
жор))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.07.2021 19:46
SvetSveta, кашу я вообще не ем, утром
так же, после каши смету всё.
У меня углей всегда мало, раскиданы поровну.
У меня углей всегда мало, раскиданы поровну.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.07.2021 21:46
желе
на
ряженке
с кофе
на
ряженкес кофе
Елена
28.07.2021 23:11
Svetlana
Sergeevna★, ещё крутая штука - желе из пепси (колы) без сахара.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.07.2021 23:35
и из сока
тоже
Lewa
29.07.2021 03:47
да Вы блин даете, я по старинке на рисе да на гречке. Сегодня
правда с утра спагетти)))
Taтьяна
29.07.2021 11:07
Svetlana
Sergeevna★, дайте рецептик желе, плиз))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.07.2021 15:59
Татьяна,
все просто...распускаем желатин в воде+ ряженка+кофе капучино
3в1+сахарозам+ванилин...чем больше воды, тем меньше кк...до вкуса
доводим своегосначала в воде
желатин растворится, потом все сыпучее туда...закипело и
выключаем...ждем до остывания и заливаем ряженку...
у меня на большой обьем 
сначала в воде
желатин растворится, потом все сыпучее туда...закипело и
выключаем...ждем до остывания и заливаем ряженку...у меня на большой обьем
Елена
03.08.2021 07:54
Svetlana
Sergeevna★, ну сок это все - таки некоторое количество сахара ,
калории. фишка колы в том , что там вообще ничего нет))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.08.2021 12:50
Елена, на
счет сока согласна, но покупаю например апельсиновый без сахара с
мякотью и выходит супер мармелад))
Елена
03.08.2021 12:55
В качестве сладкого напитка вместо какао с сахаром могу
посоветовать кероб (кэроб) слабой обжарки или не обжаренный. Он уже
сладкий, сахар добавлять не нужно. Вкус не всем заходит, но
привыкают) плюс очень полезный продукт сам по себе.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
