Дневник питания за 22.06.2021

Наверно я наелась вчера. Как то кушать особо не хотелось, если бы не заполняла дневник, окрошку ела на завтрак, обед и ужин. С углями как всегда недобор.
Блины организовались из за кислого молока, жалко было выливать. За то семейство было в восторге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	200	35.6	3	0.2	5.4
Чай на весь день охлажденный	600	6	0	0	0
Вода на весь день	800	0	0	0	0
Окрошка	262	145.9	8.4	8.1	9.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	1867	193	12	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бутер с икрой и печенью трескии	1	87.6	2.5	5	8
Зеленушка	15	10.5	0.6	0.1	1.8
Картофель отварной	81	83.6	1.5	3.3	11.9
Свинина, вырезка (Варка)	46	52.2	8.2	2.1	0
Салат огурцы помидоры	89	32	1.1	1.8	3.2
хлопья зародышей пшеницы	5	22.5	2.3	0.6	1.8
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Итого	488	326	20	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
хлопья зародышей пшеницы	3	13.5	1.4	0.4	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Паштет из говяжьей печени	21	50	3.4	3.3	1.7
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	55	67.7	1.5	0.5	13.2
Черешня	78	40.6	0.9	0.3	8.3
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Итого	216	385	14	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухофрукты	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	45	77.4	7.5	5.3	0
Клубника	69	28.3	0.6	0.3	5.2
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Блины	31	53.1	2.3	2	6.4
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Салат огурцы помидоры	73	26.3	0.9	1.5	2.6
Итого	421	222	11	12	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3192	1127	58	50	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.06.2021 22:19

Очень рацион по рейтингу хорош 93 и кальций набрали, 🤗

Лариса 22.06.2021 22:32

Алин@, рейтинг это скорее самочувствие, волосы, ногти, поступление витаминов минералов, это очень сильно на нас влияет. Поэтому стараюсь сочетать продукты.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 00:10

Умничка))

Лариса 23.06.2021 00:33

Svetlana Sergeevna★, у тебя скоро день рождения? Какого числа?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 01:13

Лариса, 14 июля)

Елена 23.06.2021 02:53

Рацион загляденье,только маловато!При такой вкуснотище я бы ела и ела! Хорошо

Алин@ 24.06.2021 10:31

Лариса, да , согласная, с вами, у меня не получаеться набрать рейтинг по витаминам 80, 90, 😊

Лариса 24.06.2021 12:04

Алин@, у вас получается, просто надо добавить во всем чуть чуть. Например стакан кефира и 3-5грамм морской капусты. Какого нибудь нерафинированного масла