Дневник питания за 15.06.2021

Нервный день на работе. Завтрак ранний, надеялась что к часу буду дома, мечтать не вредно. В час поняла, что не успеваю, покушала в кулинарии. Домой пришла в семь вечера, промокшая до трусов. Ливень какой то аномальный. Небо прохудилась!
Хотела немного увеличить рацион, так как двигаться я стала больше. Завтра пойму правильно или нет Я поступила.
Сегодня набегала 8500 шагов. Даже не заметив этого. Ноги правда гудят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	41	70.6	6.8	4.8	0
Свекла, вареная	39	17.2	0.7	0.1	3.1
Печеные овощи	81	30.8	1	1	4.6
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Бутер из печени трески, жир	1	42.6	0.2	4.6	0
Киноа, приготовленная	67	80.4	2.9	1.3	12.4
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	21	69.3	1.4	2	11
Итого	684	442	15	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное буррито	266	257.8	9.3	7.4	37
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	466	275	9	7	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зеленушка	5	3.5	0.2	0	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Посыпушка	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	64	64.6	2.7	0.7	11.9
Мясо кролика (Жарка)	49	68.5	9.3	3.5	0
Салат зеленый с броккуле	53	22.8	0.7	1.3	2
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	384	251	13	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухофрукты	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Клубника	99	40.6	0.8	0.4	7.4
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Итого	430	358	21	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	200	35.6	3	0.2	5.4
Итого	200	35	3	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2564	1363	63	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.06.2021 22:26

супер

а ноги в воду с содой и солью...а лучше в ванную Дарю цветочек

Ирина Ситникова 15.06.2021 22:29

Я недавно в босоножках на платформе на босу ногу прошла 10000 шагов и уже на подходе домой лапки не то что гудели а горели итого я натерла мазоли на лапах и оттаптала их . И содово соляная ванночка помогла с первого раза

Лариса 15.06.2021 22:48

Ирина Ситникова, сейчас попробую по вашей рекомендации ванночки с содой и солью! Спасибо!

Лариса 15.06.2021 22:51

Svetlana Sergeevna★, я совсем об этом забыла! Спасибо что напомнили!
Ходить здорово!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.06.2021 22:59

Лариса,

Ирина 16.06.2021 00:03

Лариса, век живи -век учись! Как много узнаешь на МЗР. Я про содово-соляную ванну слышу впервые. Надо сделать после дачки))). А про дожди у вас смотрели по телевизору)) Ужас!!! Удивленно