Дневник питания за 09.06.2021

Постоянно не добираю углей, знаю что это плохо. И может грозить срывом. Энергетика медленно но меняется. Сегодня за день прошла 7000 шагов с удовольствием, но это по работе, это не направленная прогулка, вообще не умею гулять, раньше как то выбирали время, бродили по городу. Надеюсь все ещё вернется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Посыпушка	1	3.3	0.1	0.2	0.1
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Рулет из лаваша	83	150.2	5.5	8.3	13
Говядина отварная	34	104.1	10	7.2	0
Салат Бодрость	64	94.4	1.5	6.3	7.7
Итого	585	383	17	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Печень говяжья с морковью	39	78.7	2	6.7	2.3
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	52	64	1.5	0.2	13.1
Песто соус	4	15.1	0.6	1.3	0.2
Шампиньоны	21	5.7	0.9	0.2	0
Рулет из лаваша	53	95.9	3.5	5.3	8.3
Итого	418	371	13	19	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зеленушка	4	2.8	0.2	0	0.5
Посыпушка	2	6.5	0.2	0.4	0.2
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Крем суп с тыквой	191	52	1.3	2.1	6.9
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Картофель отварной	51	52.6	1	2.1	7.5
Салат вакаме	21	26	1.2	1.8	1.5
Итого	651	221	5	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Клубника	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Черешня (Мытьё, нарезка)	29	15.1	0.3	0.1	3.1
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	25	66.5	1.7	1.8	10.9
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	601	332	20	11	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2605	1309	56	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.06.2021 23:44

посмотрите угли за месяц, и если нужно, то устройте 2-3 углеводных дня для нормализации Дарю цветочек

Лариса 09.06.2021 23:45

Svetlana Sergeevna★, я с ними голову сломаю, но надо пробовать

Натали 09.06.2021 23:48

конечно все вернется! Все будет хорошо! иначе быть не может! Ангелочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.06.2021 23:54

Лариса, та ладно...там сверху клацаем 30 дней и все видно...и голову ламать не нужно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.06.2021 23:55

Лариса, у меня все кроме клетчатки в норме и жирки подтянуть Широкая улыбка

Лариса 10.06.2021 07:40

Svetlana Sergeevna★, по углям провал идёт давно, поэтому и беспокоит эта проблема, ещё у меня провал по сере.
По ней вообще не могу понять что надо добавить что бы до нормы дойти. У кого то видела что человек пьет серу, у кого не помню.

Светланушка 10.06.2021 10:47

привет! я тоже на этой неделе активно ходила. 70% по делам, остальное ради высокого уровня активности и вес хорошо снизился! поэтому прогулки в бодром темпе это отлично

по поводу углей, так их много во фруктах, кашах. а Вас какие-то уж очень мизерные порции черешни и киви. съешьте пол банана в день и углеводов будет значительно больше Смущаюсь

Лариса 10.06.2021 12:21

Светланка, проблема ещё и в калии. Хорошая порция черешни очень поднимит калий, а калий и кальций идёт на строительство камней в почках. И то и другое держу на грани дозволенного. Наверно надо вводить каши большими порциями. Спасибо за подсказку

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.06.2021 12:40

Лариса, яйца для серы...желток...но я еще отдельно в таблетках пью...по углям нужно устроить дня три перебор, но в рамках кк и не простые угли, а из тв. сортов...а то реально может быть срыв...а так Вы все проконтролируете Дарю цветочек

Лариса 10.06.2021 19:16

Svetlana Sergeevna★, какая вы умничка!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.06.2021 22:24

Лариса,