Дневник питания за 08.06.2021

Ничего с работой не успеваю, хорошо что к рациону привыкла!
Девочки не обижайтесь не всегда успеваю писать коменты, но урывками в транспорте читою, я с вами!
Сегодня пришла идея неделю начинать с низко каллорийного дня. Такие недельные качели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Посыпушка	1	3.3	0.1	0.2	0.1
Масло расторопши	0	0	0	0	0
Рулет из лаваша	129	233.5	8.5	12.9	20.3
Абрикосовый джем	11	30.4	0.1	0	7.9
Ромовая баба	21	68	1	2.2	10.9
Итого	562	339	9	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Печень говяжья с морковью	71	143.2	3.7	12.3	4.3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Салат вакаме	21	24.5	1.3	1.6	1.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	34	41.8	1	0.1	8.6
Салат Бодрость	36	53.1	0.9	3.5	4.3
Песто соус	4	15.1	0.6	1.3	0.2
Итого	404	371	11	24	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зеленушка	4	2.8	0.2	0	0.5
Посыпушка	2	6.5	0.2	0.4	0.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Крем суп с тыквой	191	52	1.3	2.1	6.9
Говядина отварная	34	104.1	10	7.2	0
Ромовая баба	19	61.6	0.9	2	9.9
Рулет из лаваша	49	88.7	3.2	4.9	7.7
Итого	662	345	17	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	62	70.1	8.1	3.7	0.6
Клубника	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)	29	15.1	0.3	0.1	3.1
Итого	562	231	14	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2540	1288	53	68	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 22:18

Натали 08.06.2021 22:28

Как напить столько воды? Вообще пить не могу

Лариса 08.06.2021 22:33

Натали, не знаю у меня само собой получается. Просто почаще вспоминайте, что нужно пить воду. Что то же вы пьете?

Ирина 08.06.2021 23:27

Лариса, у тебя и с работой и дома с рационом все отлично отлажено! С улыбкой

Рейтинг отличный! Только я вот не представляю, как остановиться на 49 граммах рулета из лаваша и 19 граммах ромовой бабы?

Лариса 09.06.2021 07:53

Ирина, я взвешиваю и кладу в тарелку. И ем только то что на тарелке. Не добавляя с общих тарелок. В этом нет ничего сложного. В целом еды получается прилично порядка 200+250 грамм. Иногда больше+ чай, вода и того объем 400- 500 грамм. Желудок сокращается медленно, а растягивается быстро. Да первые пару месяцев сложно, потом привыкаешь. Продукты в малом весе ем не потому что надо, а что бы не чувствовать себя в чем то ущемленной. Все едят ромовую бабу за столом и я тоже только они целую а я четвертинку. Я со всеми! Но я не переедаю! Мне так комфортно!
И ещё есть такая вещь мативация, а есть жизненные показания. Как думаешь что круче?

Ирина 09.06.2021 20:14

Лариса, я за жизнь ! Широкая улыбка

Лариса 09.06.2021 21:13

Ирина, я тоже, поэтому я так ем! Я сразу написала с меня брать пример не стоит, диета подобрана под ряд заболеваний. Мне она очень помогает. И я не голодная! И ем все что ест моя семья, и не готовлю себе отдельно! Это очень здорово!

Ирина 09.06.2021 22:45

Лариса, я тоже готовлю на всю семью, а не отдельно на себя, и это облегчает быт. Только себе я все взвешиваю и контролирую продукты. И мужа иногда балую выпечкой-он худой))), и еще домашним шоколадом по рецепту Алексея Б с МЗР. Вот он нам очень понравился.

Лариса 09.06.2021 23:43

Ирина, надо попробовать шоколад! Не когда не готовила его!

Ирина 09.06.2021 23:48

Лариса, очень вкусно!