Дневник питания за 07.03.2021

Ура! сахар после завтрака 6! Несмотря на погоду весь день прошел замечательно! Завтра обещают минус 13. Вот и весна можно сказать пришла, но как то не совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5	1	4	0.2	0.3	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	3	4	0.8	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кукурузные отруби	2	4.5	0.2	0	0.1
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
хлопья зародышей пшеницы	5	22.5	2.3	0.6	1.8
Кролик тушеный	35	70.6	8.2	4.2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Помидоры (томаты), тушеные	9	7.1	0.2	0.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный (Запекание)	12	2.8	0.1	0	0.5
Яйцо перепелиное	28	47	3.3	3.7	0.2
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
хлопья зародышей пшеницы	3	13.5	1.4	0.4	1
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Итого	618	443	22	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Киви	34	16	0.3	0.1	2.8
Итого	279	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	5	2.2	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	5	13.3	0.7	0.2	1.8
Крем суп с тыквой	206	59.1	1.6	2.5	7.6
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	300	71.4	0.3	0	16.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	65	96.9	3.9	1.1	17
Заправка сливочная для пасты	29	54.3	3.1	4.1	1.2
Сыр Сулугуни	14	40.6	2.8	3.4	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
хлопья зародышей пшеницы	6	18.1	1.6	0.6	2.7
Итого	671	445	16	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	59.5	0.3	0	13.8
Итого	250	59	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Ореховый микс	5	30.4	1	2.7	0.7
хлопья зародышей пшеницы	3	13.5	1.4	0.4	1
Итого	98	137	13	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленушка	5	2.2	0.2	0	0.4
Салат (латук)	0	0	0	0	0
хлопья зародышей пшеницы	3	13.5	1.4	0.4	1
Перга пчелиная	16	38.1	3.4	0.3	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Салат вакаме ламинария морковь	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	16	42.4	2.1	0.7	5.8
Спаржа (Варка со сливом)	50	8.4	0.9	0	1.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Киноа, приготовленная	45	54	2	0.9	8.3
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	486	272	15	7	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2552	1434	69	55	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 23:20

Супер)) очень рада за понижение сахара))

Марина 987 08.03.2021 06:54

Я тоже рада ,что отрегулировали сахар .У мужа диабет2 го типа ,потому стараюсь и за его питанием следить ,готовлю диетическую пищу ,хотя сама без сладкого не могу пока .

Лариса 08.03.2021 19:26

Марина 987, сладкое не самое большое зло если его просто ограничить, большее зло крупы, с высоким гликимическим индексом. Сейчас использую гречку, булгур, киноа, и из макарон спагетти и желательно итальянские, хлеб тоже желательно из грубого помола и твердых сортов. Если желудок и остальные органы позволяют, хорошо бобовые, мне к сожалению их нельзя.
Рис белый порция как банка сгущенки, бьёт на организм, при этом если кушаете сгущёнку понимаете, что нельзя и насладитесь ложкой или двумя. Недавно прочитала что рис пропаренный более низкий гл. индекс, но ещё не пробовала. Рис коричневый не шлифованный, трата денег, сахар от него скачет как от белого.

April 08.03.2021 19:30

Лариса, вот странно. Итальянцы же едят рис постоянно и японцы тоже. А между тем довольно стройные в большинстве своём. Может овощи все таки снижают общий гликемический индекс приёма пищи в целом

Лариса 08.03.2021 22:09

April, я думаю что снижают, возможно рис не такой крахмальный, сортов очень много, на счёт коричневого на себе проверено. Во всяком случаи то, что я пробовала, то что продается у нас в магазинах.