Лариса
02.02.2021 21:52
Дневник питания за 02.02.2021
Как то так. На ужин думала, что бы съесть. Как то спонтанно, в
результате опять перебрала с солью. Обидно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
25
|
57.8 | 6.8 | 3.2 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
87
|
97.4 | 3.3 | 0.1 | 19 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
88
|
20.2 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
15
|
41.3 | 0.9 | 3.9 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Свекла, вареная |
25
|
11 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 755 | 345 | 20 | 14 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Судак, приготовленный на жару |
83
|
98.8 | 20.4 | 1.3 | 0 |
| салат из морской капусты витаминный |
34
|
85 | 2.8 | 0.8 | 11.2 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рукола [Белая Дача] |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
12
|
3.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Майонез домашний |
18
|
88.9 | 0.7 | 9.1 | 1.2 |
| Шарлотка низкоколорийная |
56
|
104.1 | 2.9 | 2.1 | 18.4 |
| Итого | 780 | 532 | 36 | 20 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
57
|
42.8 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Свекла |
27
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Майонез домашний |
18
|
88.9 | 0.7 | 9.1 | 1.2 |
| Паштет из Гусиной Печени [Beef.On] |
15
|
57.6 | 0.9 | 6 | 0 |
| Отварная куринная грудка. |
34
|
47 | 10.2 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Творожный Сыр Сливочный [Альметте] |
12
|
33.8 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 415 | 372 | 16 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| винигрет |
50
|
36.9 | 1 | 1.6 | 4.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
72
|
121.7 | 13 | 6.5 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб Рижский Классический Бездрожжевой Заварной [Хлебное Местечко] |
36
|
85.3 | 2.6 | 0.4 | 17.4 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
65
|
51.4 | 10.9 | 0.3 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Итого | 487 | 604 | 31 | 26 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3337 | 1855 | 105 | 81 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
