Дневник питания за 13.02.2021

Утром сходили позавтракать пирогами. Я съела пару кусочков +чай. В таблицу занесла что-то приблизительное. По калориям получилось, что я уже набрала дневную норму!! А когда посмотрела таблицу нутриентов, то увидела, что пища по полезности была совершенно пустой.
Я это к чему. Если ранее я по приложениям отслеживала БЖУ и только, то сейчас видно, что стабильно при обычном моем питании я много полезностей не получаю...
С жирам пока ещё никак не разберусь.
..
А вот ещё вопрос по балансу натрий-калий. Вы его отслеживаете?
У меня баланс очень плохой. Стоит ли на нем зацикливаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик Шоколадный [Dolce Ame]	80	284	3.2	14.9	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	360	286	3	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Сыром и Творогом [Линдфорс]	300	870	39	48	66
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	56	116	9.9	8.5	0
Итого	606	988	48	56	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД коллаген	1	17.5	3.6	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	545	74	4	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Итого	280	187	1	1	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	116	110.6	25.2	0.9	0.5
Моя щетка	100	81.9	1.6	5.6	6
БАД Рыбий жир лососевый	2	4.3	0	0.3	0
Итого	216	196	26	6	6
Итого за день	2208	1737	84	82	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.02.2021 20:27

я с жирами тоже по-тихоньку рабираюсь)) шпаргалки себе делаю Широкая улыбка

а калий-натрий, наверно, стоит отслеживать... может не столько соотношение калия и натрия, сколько поступление калия. Очень важный микроэлемент. Хотя, если склонность к отекам, то и соотношение. У меня почти всегда хорошее само собой получается. Правда, я соль не вписываю, но я ее и съедаю мало - обычно все мою еду досаливают))

Елена 14.02.2021 20:40

> А когда посмотрела таблицу нутриентов, то увидела, что пища по полезности была совершенно пустой.
это потому что не у всех продуктов указаны нутриенты полностью, те продукты, которые от производителя - КБЖУ только. По многим продуктам нет разбивки жиров на жирные кислоты) Мы думаем, что мы чего-то не дотянули... а по факту это может быть не так)

РУЗИ 14.02.2021 20:45

Может Вам стоит заглянуть в графу "СУПЕР ПРОДУКТЫ" ? Там все, что необходимо в первую очередь употреблять и включать в рацион...

Ирина 14.02.2021 20:49

Ruzy, не всегда есть к сожалению возможности включать супер продукты в рацион.

Ирина 14.02.2021 20:50

Елена, мои домашние тоже на меня ругаются, что недосаливаю.

ВХ 14.02.2021 21:27

Ирина, там обычная еда =) печень, зелёный горошек, семечки

Ирина 15.02.2021 07:53

ВХ, из обычной 'печень, зелень, капуста, курагрудка в рационе бывает. А вот зелёный горошек)) это вряд ли консервированный? Замороженный, наверное? Я как то брала замопоженную овощную смесь. Мне совсем не понравилось. Особенно в ней горошек. Он был горький. Наверное старый.. Больше я это не покупаю.
А так то салаты овощные у нас почти каждый день.

ВХ 15.02.2021 09:43

Ирина, лучше всего свежий. Но посыл был в том, что если не хватает какого-то витамина, можно кликнуть на вкладку "супер-еда", и посмотреть, в каком продукте он есть.

Ирина 15.02.2021 10:40

ВХ, свежий горошек у нас продаётся в стручках летом, когда цыгане его с полей на воруют и продают)))
За посыл спасибо))

ВХ 15.02.2021 10:44

Ирина, да, у нас тоже только летом. Это как пример было. За посыл спасибо Ruzy, а я просто объяснила, что она имела в виду.

ВХ 15.02.2021 10:51

Ирина, вот, может, кому ещё пригодится. Смотрю отчёт за вчера. Вижу, что мне не хватает витамина В9. Кликаю на него.