Дневник питания за 29.01.2021

Сегодня у меня все красное.. Что поделать цикл. Всё время хотелось есть. Сегодня нас замело. Снег крупными хлопьями. Давно такого не видела. А вчера было +10.
Я все же решила прогуляться, надо было котам купить корм. Но пошла в магазин подальше. Туда и обратно 4500 шагов. Ноги от поясницы отваливаются..
А ещё не пойму, как приручить табличку с жирами..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Жарка)	30	101.9	4.9	8.9	1.1
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	427	529	21	36	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
БАД Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.1	0
Итого	280	263	27	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	280	68	3	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	230	667	18.4	27.6	87.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	355	957	24	42	120

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с мелиссой	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2352	1819	77	89	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 29.01.2021 22:42

у меня сегодня как-то случайно получилось, что все жирные кислоты зеленые... завтра буду анализировать) вообще, 10 г льняных семечек дают 1 г омеги-3... только их молоть надо - вряд ли целиком они усвоятся.

Ирина 29.01.2021 23:55

Елена, ну смолоть не проблема.. Есть чем. Но вот это НЖК у меня всегда переваливает норму, если соблюдена норма по жирам (ну а если перебор по жирам, то НЖК ещё краснее))). И вообще стоит ли зацикливаться на этой диаграмме жиров? Есть ли смысл?

Елена 30.01.2021 00:04

Ирина, черт его знает, я ещё сама не разобралась в жирах) вроде бы эти НЖК - это те, которые если в избытке, то способствуют образованию вредного холестерина) мне тут подсказали, что растительные жиры - это только одна из трёх омега-3... Остальные 2 все же лучше в рыбе и морепродуктах добирать