Дневник питания за 27.01.2021

Сегодня у меня конкретный пережор. Изо дня в день провалы по витамину Д. Наверное необходимо прикупить..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан-черника	420	375.9	13	11.8	52.9
Итого	420	375	13	11	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя щетка	129	105.7	2.1	7.2	7.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	510	269	27	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	138.5	9.1	7	10.3
Хлеб	40	96.8	3.3	0.4	20
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Хлебцы с гречневой крупной	6	21	0.7	0.1	4.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	1.8	0.2	0
Итого	322	505	15	34	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с мелиссой	300	0	0	0	0
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	358	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Ленивые голубцы без крупы	150	277.1	15.9	21.8	4.5
Итого	230	355	18	22	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	280	57	3	2	5
Итого за день	2720	1590	78	82	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 27.01.2021 21:07

Ой, у меня провалы по витамину Д хронические)) и я ж свои пищевые привычки не меняла - что раньше ела, то и сейчас ем)) разве что в других пропорциях и объемах. Ну и меньше сладкого и алкоголя потребляю, но там и нет вит Д)) сдавала анализ в прошлом году - он у меня в норме)

Ирина 27.01.2021 21:38

Елена, а я стараюсь поменять пищевые привычки. За год работы на износ на одном предприятии очень сильно подпортила себе рацион. Вы сами сдавали анализ или врач назначил?

Елена 27.01.2021 22:58

Ирина, так мне и нечего особо в них менять - жирное не люблю, майонез не люблю, фастфуд не люблю, колбасу-сосиски практически не ем, ...)) ела и до ПП 4 раза в день... и сладкое тоже и до ПП дома не держала) но могла в гостях хорошо на конфетки налечь))
Врач назначил