Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

19.01.2021 00:22

Дневник питания за 18.01.2021

У меня сегодня почти красивые полосочки. Почти все зелёное! Впервые! В программе 5 дней. Прислушалась к совету, начинать расчёт с белков. Остальное добрать легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	440	14	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	270	30	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Чай зелёный с мелиссой	300	0	0	0	0
Итого	550	227	5	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Хлебцы с гречневой крупной	6	21	0.7	0.1	4.3
Итого	226	323	31	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	134	194.3	21.4	6.7	4
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	497	337	24	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудочки тушёные	130	167.4	20.2	8.8	5.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Чай зелёный с мелиссой	300	0	0	0	0
Итого	560	298	24	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Чай зелёный с мелиссой	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	373	151	3	12	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	309	113	6	5	9
Итого за день	3225	1497	96	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Анжела 19.01.2021 00:28

Ну и молодец )))

Солнечное лето 19.01.2021 01:02

Поздравляю!)) Так держать!))

Ирина 19.01.2021 08:02

Приложение очень интересное, но главное - общение! Это очень помогает)

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги