Ирина
13.01.2021 19:10
Дневник питания и тренировок за 13.01.2021
Ну вот и первый день. Не все идеально конечно, есть погрешности.
Сегодня придумала себе новое развлечение. Пока дочка в школе,
приезжаю пораньше к школе и в лесочке гуляю, шаги накручиваю 🤣 ни
шагу назад! Только вперёд!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 365 | 340 | 13 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Мандарин |
176
|
66.9 | 1.4 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 386 | 165 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в сливках |
160
|
356.3 | 32.6 | 22.6 | 6.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 430 | 529 | 39 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
330
|
59.4 | 3.3 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 330 | 59 | 3 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый блин |
145
|
289.4 | 10.6 | 8 | 41.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 265 | 451 | 12 | 8 | 78 |
| Итого за день | 1776 | 1545 | 70 | 54 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и моя маленькая победа. Буду стараться каждый день столько
ходить
Тренировка №1 06:00 20:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5730 |
5730 |
Количество шагов |
8277 |
8277 |
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Дистанция: 5730 м
Количество шагов: 8277 кол
1
2
Татьяна
13.01.2021 19:29
Ирина, добро пожаловать в ряды худеющих! Какие у вас цели и планы,
если не секрет)?
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
