Дневник питания за 15.10.2021

Сегодня весь день был через одно место, как говориться.
Расписание транспорта, ясное дело, сделано как-нибудь... недовыходной у них блин. В итоге пришлось за город (с другого конца города) шуровать пешком с 10 л молока, а потом и обратно. Лифт сломан, шуруй барышня пешкарусом на 5 этаж после всего путешествия. Единственный плюс, физнагрузка сегодня на ура...
Ну и в бонус приятного, витамины больше 90 сегодня набрала. Вот только энергии ноль, понятное... успеть только яйца схватить и весь день таскаться (утренний перекус в рационе был позднее обеда, я просто не по времени, а по очередности записываю), еле на обмен хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	255	0	0	0	0
Омега-3 Хелсипро	1	0	0.4	1	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	359	159	13	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	274	185.8	18.4	8.2	8.8
Помидор (томат), грунтовый	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Итого	418	220	19	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Йогурт 3% Mlekovita	273	174.7	10.6	8.2	14.5
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	503	336	13	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	285	134	1.1	1.1	27.9
Итого	285	134	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Суп с фрикадельками	462	221.8	16.2	6	25.4
Курица 2 кат. (Варка)	180	224.5	34	9.7	0
Итого	672	454	50	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с мясом	328	197.8	22.6	4.3	17.4
Итого	328	197	22	4	17
Итого за день	2565	1502	121	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 15.10.2021 18:02

Авоська такая классная, вместительная С улыбкой

Alena Chervinska 15.10.2021 18:15

Hiver, да, обожаю ее, до сих пор пользуюсь Хихикаю

Hiver 15.10.2021 18:28

Alena Chervinska, и я. Три штуки за всё время насобирала. Удобно с ними - умеют растягиваться, а сами в сумке места мало занимают.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 18:28

На обмен 1500 кк не хватило?
А при весе 57 кг какой же ваш базовый калораж?

Alena Chervinska 15.10.2021 18:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), если совсем никакого движения, то минимум 1419, а нормально надо 1709, но сегодня расход то на 2200 вышел

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 18:39

Alena Chervinska, не, базовый по-любому меньше. 1530 это ваша зелёная зона, так вижу в посте ранее.. А базовый сильно меньше, может ~1200кк

Alena Chervinska 15.10.2021 18:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), это расчет врача =) могу подробнее написать, как именно посчитано. п.с. у меня во всех дневниках минимум 1419 поставлен (остальное все время регулируется по факту)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 18:43

Alena Chervinska, ну и хорошо, что хорошо

Alena Chervinska 15.10.2021 18:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Дарю цветочек

Елена 18.10.2021 12:50

Alena Chervinska, напишите подробнее, плз, интересно как врач посчитал)

Елена 18.10.2021 12:50

А зачем так много молока? 10 л аж...

Alena Chervinska 18.10.2021 21:03

Елена, живу с младшим братом (растущий организм), на двоих 2 раза в неделю у своей молочницы беру

Елена 18.10.2021 21:34

Alena Chervinska, 10 л в неделю в одно лицо - сила! С улыбкой

Alena Chervinska 19.10.2021 06:54

Елена, та что-то пошло организмам обоим. скорее много чего на молоке делаем - мелкий пьет с кранчами, каши на воде вовсе ненавидит, а я частенько с семечками (лен, чиа, кунжут) люблю лымзать как кот, перед фильмом