Alena Chervinska
22.06.2021 09:27
Дневник питания за 21.06.2021
Сегодня был очередной пикник :хихикаю: . Только в отличии
от выходных, я примерно в голове "закинула" чего мне нужно, и почти
угадала. Ночью гулять просто кайф, учитывая 40 градусную жару уже
несколько дней подряд. С утра с бассейна даже не переодевалась, так
и пошуровала раздетая в шлепках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленая гречка |
100
|
329 | 12.6 | 2.6 | 68 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
1
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майоран, сушеный |
1
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 829 | 478 | 14 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3% Pilos |
200
|
140 | 12 | 6 | 9.6 |
| Семена льна |
2
|
36.3 | 1.2 | 2.9 | 0.1 |
| Кунжут |
5.4
|
30.5 | 1 | 2.6 | 0.7 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Батончик Life |
6.5
|
23.3 | 0.4 | 0.6 | 3.7 |
| Итого | 678 | 579 | 19 | 41 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
11.4
|
6 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Васаби |
3.5
|
10.2 | 0.1 | 0.4 | 1.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
10.5 | 1.2 | 0 | 1.2 |
| Суши с лососем и овощами |
1
|
315 | 9 | 7.4 | 50.4 |
| Итого | 232 | 342 | 11 | 7 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 400 | 33 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
| Белый гриб (Запекание) |
200
|
64.5 | 7 | 3.2 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.25
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.25
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 302 | 84 | 8 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
300
|
315.6 | 65.9 | 5.3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.25
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 310 | 367 | 66 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 312 | 84 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3565 | 1969 | 126 | 87 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Новые рецепты
