Alena Chervinska
26.04.2021 22:16
Дневник питания за 26.04.2021
Сегодня хоть и погодка "выносящая мозг", но это не помешало
прогулке, прыжкам со скакалкой, и походу по гостям со "спортом для
языка" :D . Так что сегодня удовлетворяла желание
организма в белках (моцареллка вечером с особым удовольствием
зашла), преобладающих в конечном итоге рациона. Все почти в идеале,
только пару витаминов не добрала. как говориться нет предела
перфекционизму :скучно: . Воды особо много не хотелось (а
я больше поклонник желаний организма, нежели "правил")
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 670 | 441 | 22 | 34 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 99% горький Lindt |
3
|
42.5 | 1.1 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
305 | 23 | 1.4 | 38.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сок лимонный |
18
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 585 | 503 | 25 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 16 | 97 | 3 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маття (матча) |
8
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Итого | 408 | 244 | 12 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла Sottile Gusto light |
125
|
196.3 | 23.8 | 10.6 | 1.3 |
| Йогурт 3% Pilos |
200
|
140 | 12 | 6 | 9.6 |
| Семена льна |
4
|
72.6 | 2.5 | 5.7 | 0.2 |
| Моцарелла Sottile Gusto light |
125
|
196.3 | 23.8 | 10.6 | 1.3 |
| Итого | 463 | 605 | 62 | 33 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин Берлин-хеми АГ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2629 | 1934 | 125 | 111 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
