Дневник питания за 24.04.2021

Переходим на псевдокето (максимальное уменьшение углеводов, налегая на жиры). Прямо жесткое кето мне не нужно (та и не подходит мне такое). Но исключить вредные углеводы и максимизировать полезные (овощи, зелень и изредка крупа, бобовые и тд) нужно обязательно! При этом жиров мне необходимо больше (при "средних нормах" у организма все равно нехватка), так что налягаем на орехи, авокадо рыбку, омегу и тд. От них мой организм просто ламбаду танцует, и общее состояние всего здоровее.
Уже на поддержании (57 кг при росте 172. идеально). Углеводы будут с вычетом клетчатки (так что овощи и зелень можно тазиками :good: )
П.с. на рацион сегодняшний сильно не кривитесь. У меня сейчас дедлайн, проекты... ем что под рукой находится. Но даже при недельном вечном рационе на кефире с корицей, и йогуртом с кунжутом/льном, чувствую себя просто отлично, и хочется их еще :-Р.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кефир 1,5%	100	46	3.3	1.5	4.7
Итого	400	46	3	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	340.9	18.2	22	17.5
Итого	380	340	18	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный	120	180	19.2	6	4.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	124	204	19	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Борщ	0.2	68.2	3.6	4.4	3.5
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Итого	476	225	16	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	72.6	2.5	5.7	0.2
Кунжут	10.8	61	2.1	5.3	1.3
Йогурт 0%	200	82	9	0	11.4
Йогурт 0%	200	82	9	0	11.4
Итого	424	297	22	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 99% горький Lindt	3	42.5	1.1	3.7	0.6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	23	139	4	12	2
Итого за день	2727	1254	84	70	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Ганьон 24.04.2021 21:51

Обожаю правильные жиры😉

Алексей 24.04.2021 21:53

а в чём прелесть кето? Ради любопытства...

Alena Chervinska 24.04.2021 21:58

Алексей Б, насколько я поняла, такая схема некоторым людям подходит, когда вместо углеводов (типа откладываемых на боках, и повышающих инсулин), они употребляют жиры (которые запускают процесс использования собственных, за их ненадобностью уже в запасах)

Алексей 24.04.2021 21:59

Alena Chervinska, ясно, спасибо)

Алексей 24.04.2021 21:59

Alena Chervinska, симпатичные фото Подмигиваю

Alena Chervinska 24.04.2021 22:01

Алексей Б, хах, спасибо, когда страдаешь фигней не заморачиваясь, само нормально выходит обычно

Алексей 24.04.2021 22:02

Alena Chervinska, это уж точно! Кстати, от авокадо мой организм тоже танцует))

Alena Chervinska 24.04.2021 22:12

Алексей Б, в идеале б в горы да велики, тогда уж точно хоть пой под звездами)

Алексей 24.04.2021 22:19

Alena Chervinska, о да! Велики это моя тема!)) И горы тоже

Joy Toy 24.04.2021 22:19

Держитесь! Широкая улыбка

"Поддержание" пожалуй самое не просто время. Успехов вам!

Alena Chervinska 24.04.2021 22:21

Joy Toy, Слава богу для меня это идеальное Дразнюсь

. Если не сесть нажраться, то все замечательно

Alena Chervinska 24.04.2021 22:23

Алексей Б, Сама с Закарпатья, лес мой дом, волки семья, и на карантине вовсе жила больше полугода отшельником с палатками пеши / велики Заскучала

. Или как я смеюсь с людей считающих 10000 шагов (я про молодежь =), а сама уж лучше молчу. А то скажешь что прогулка у тебя 40 км, и все откачивай их потом Лопну от смеха!